Secondo me per riuscire a capire se un integratore è efficace bisogna sperimentarlo su se stessi per circa un mese, ovviamente mantenendo inalterato il proprio regime alimentare.
Mi spiego meglio, per sapere se lo ZMA ha qualche effetto "positivo" sulla nostra crescita muscolare o sulla definizione, sulla forza e magari anche a livello sessuale bisognerebbe utilizzarlo per almeno un mese senza cambiare le proprie abitudini alimentari (possibilmente corrette) e vedere se c'è differenza rispetto al non utilizzare nulla.
Bisogna considerare che non per tutti ci sono riscontri positivi, questo perchè l'ogranismo reagisce in modo diverso e magari in alcuni individui l'integrazione di tali sostanze porta dei vantaggi.

Concludo dicendo che è stupido continuare a dire che non gli integratori non fanno niente o affermare l'esatto contrario, esistono anche le vie di mezzo!