Scheda ALIMENTAZIONE Help

**3423rfewrf** · 05-02-2006, 05:49 PM

Per me stai sbagliando approccio, soprattutto x quanto riguarda la colazione..
Ti rendi conto che la mattina l’organismo ha bisogno di energia per 1) fermare il catabolismo notturno e 2) permetterti di iniziare la giornata? Io punterei su una modica quantità di zuccheri (nel tuo caso 20g marmellata) e su un’elevata quantità di amido (porta le fette biscottate a 7); quindi prendi 10-20g pro in polvere, dipende da quanto latte prendi (se prendi 400ml latte p.s. vanno bene anche 10g) e aumenta la frutta secca (fai 3-4 noci/10-15 arachidi/10 nocciole o mandorle).
Cerca di essere più preciso e soprattutto costante con le quantità: il “panino con bresaola” nel 1° spuntino non significa niente, devi fare almeno 80g pane con almeno 60g bresaola e aggiungi un filo di olio o qualke frutta secca.
A pranzo cosa pensi che ti facciano 50g di verdura, specialmente di insalata? Fatti anche 3-400g e varia dalle zucchine, ai pomodori, peperoni, melanzane, bietola, lattuga, spinaci, ecc. Stai attento alle carote e al mais e aggiungi un cucchiaio di olio se non mangi le uova.
Dopo l’allenamento va bene ciò che ti hanno consigliato gli altri membri e a cena devi aggiungere un cucchiaio di olio e togliere la frutta.

**3423rfewrf** · 05-02-2006, 05:49 PM

Scusa se sono stato un po’ irruento ma mi ero scocciato di sentirti lamentare per 9 pagine di questo 3d del tuo stazionamento di peso. Se non cresci, mangia di più..è semplice!!
Detto questo buona massa

**Simrulez** · 05-02-2006, 06:00 PM

mattein la colaz è come la faccio ora solo ke dopo 4fette bisc con sopra marmell scoppio! nn riesco mica 7!! le pro le le prendo e la frutta secca pure.
zucchine,peperoni,melanz,spinaci mi fanno skifo nn li riesco a mangiare. perkè carote e mais stai attento?
cmq figurati se sei stato irruento io ogni volta ke nn mangio ke ho poca fame accetterei pure uno skiaffo ^_^

**.::michele::.** · 05-02-2006, 06:08 PM

sim ti devi sforzare se no è inutile che ti lamenti che non hai risultati... tre fette biscottate in più mica sono un tacchino intero... per le verdure suvvia mi sembri un bambino...

dai che ce la fai

**fabru** · 05-02-2006, 06:18 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

mattein la colaz è come la faccio ora solo ke dopo 4fette bisc con sopra marmell scoppio! nn riesco mica 7!! le pro le le prendo e la frutta secca pure.
zucchine,peperoni,melanz,spinaci mi fanno skifo nn li riesco a mangiare. perkè carote e mais stai attento?
cmq figurati se sei stato irruento io ogni volta ke nn mangio ke ho poca fame accetterei pure uno skiaffo ^_^

ti fanno schifo perche sei abituato a mangiare roba gustosa ,prova a fare una dieta per definirti a modi bisturi e vedrai che le mangi le verdure bollite e alla fine lecchi pure il piatto.
devi dimenticarti i pandistelle

**Simrulez** · 05-02-2006, 06:32 PM

certo ke mangio roba gustosa mangisre deve essere un piacere.ok sforzarmi di mangiare qualcosa in + ma nn cose ke nn mi piacciono. cioè nn credo sia impossible mettere qualke muscolo in + con una dieta come la mia ke nn è ferrea ma nn è nenake come prima! poi se vorrò partecipare a qualke concorsa dieta ferrea al 100% grazie cmq dei consigli

**fabru** · 05-02-2006, 07:05 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

certo ke mangio roba gustosa mangisre deve essere un piacere.ok sforzarmi di mangiare qualcosa in + ma nn cose ke nn mi piacciono. cioè nn credo sia impossible mettere qualke muscolo in + con una dieta come la mia ke nn è ferrea ma nn è nenake come prima! poi se vorrò partecipare a qualke concorsa dieta ferrea al 100% grazie cmq dei consigli

la verdura non è per farti venire i muscoli ma è perche fa bene per molti motivi.mangiare è un piacere ok ma la roba gustosa che intendi tu sono porcherie tipo cioccolatini e biscotti o merendine.
per me che non ne ricordo neanche la forma è gustoso anche un bel piatto di verdura bollita.poi ovviamente mi mangio una bella pizza con gli amici quando capita,ma essere dipendenti da cioccolatini ecc non ti aiutera con le diete per avere risultati...anche io se mi mettessi a mangiare quelle cose non avrei piu voglia di mangiare le cose semplici e che fanno bene...alla tua eta dovresti evitarli certi capricci.

**3423rfewrf** · 06-02-2006, 04:15 PM

michele mi hai tolto le parole di bocca!! sim devi sforzarti, prova a mangiare 7 fette con metà della marmellata che mangiavi prima: la colazione è fondamentale, senza quella non cresci!! parlo sul serio!! ti ho detto di stare attento a mais e carote xkè il mais è molto calorico (più o meno come la pasta) e le carote hanno un alto ig (cmq puoi mangiarle tranquillamente qualke volta la settimana a cena dopo l'allenamento).

**3423rfewrf** · 06-02-2006, 04:15 PM

michele mi hai tolto le parole di bocca!! sim devi sforzarti, prova a mangiare 7 fette con metà della marmellata che mangiavi prima: la colazione è fondamentale, senza quella non cresci!! parlo sul serio!! ti ho detto di stare attento a mais e carote xkè il mais è molto calorico (più o meno come la pasta) e le carote hanno un alto ig (cmq puoi mangiarle tranquillamente qualke volta la settimana a cena dopo l'allenamento).