Ecco la scheda l'ho fatta con molta difficolta con i nomi in inglese ufficiali.
Il sito da dove ho preso i nomi e http://exrx.net
Mi sa di aver incasinato e scordato qualcosa sulla scheda perchè sono solo 2 lezioni che la sto facendo e quindi non la ricordo ancora. Ed ho da definire il lavoro con i tricipiti.
Vi scrivo quello che mi ha detto l'istruttore "ti ho messo 2 esercizi per i muscoli più """lunghi""" e uno per gli altri solo uno"
Cardio 5 minuti
Incline Leg-Hip Raise (steso a terra però mani acchiappate alla spagliera) 3 X 15
Incline Sit-up (steso a terra e ginocchi a 90° piedi appoggiati sulla spagliera) 3x15
Hyperextension (Senza peso per il momento) 3x12
Bench Press (panca piana specifico perchè non so se è esattamente questo) 15 kg per part
Incline Bench Press (7 kg) 3 x 12
Pull-up (Spinte assisite 55kg) 3x 12
Lateral Raise (Spinte Laterali) (7 kg) 3 x 12
Pulley (35 kg) 3 x 12
Lever Seated Leg Press (110 kg) 3x12
Dumbbell Curl ( 7 kg) 3 x 12
Lever Leg Extension (20 kg) 3 x 12
Knee Flexion 1 (Leg Carl 30 kg) tutte e due le gambe 3 x 12
http://exrx.net/Articulations/Knee.html#anchor22052
Dumbbell Kickback (10 kg)
Cardio 5 minuti
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