Sarà utile per i muscoli ?

**Silvestro** · 04-02-2006, 11:54 PM

Riccio

per inciso al mezzogiorno

non è una trattoria ma sai com'è un giorno una cosa un giorno l'altra

Bhe per i tuoi consigli ti rigrazio e proverò subbito a seguirli

Piccole info i fiocchi d'avena + noci + albumi con cosa devono essere amalgamati

La sera il latte 2 3 cucchiani di zucchero?

Comque questo è da seguire anche nei giorni in cui vado in palesta?

Per andare ci vado almeno tre volte a settimana, non ho ancora provato ad andare tutti i giorni (penso che mi farebbe bene), ma vado una volta verso le 9 l'altra alle 14.30 15.00.

ritornando a questa cosa che ho scritto "non ho ancora provato ad andare tutti i giorni (penso che mi farebbe bene)"

Ho letto su un sito che una particolare sostanza prodotta dal corpo la Glutammina, se ridotta potrebbe causare problemi respiratori, a quanto pare è il mattone di base per i linfociti (la polizia del corpo). Sul sito dalle prove fatte su degli atleti non si sono viste variazioni da prima a dopo lo sforzo. Però come sai queste cose sono ancora un mistero. Come dice sempre uno di questo forum è solo Marketing.

**Silvestro** · 05-02-2006, 02:52 AM

Ecco la scheda l'ho fatta con molta difficolta con i nomi in inglese ufficiali.
Il sito da dove ho preso i nomi e http://exrx.net

Mi sa di aver incasinato e scordato qualcosa sulla scheda perchè sono solo 2 lezioni che la sto facendo e quindi non la ricordo ancora. Ed ho da definire il lavoro con i tricipiti.

Vi scrivo quello che mi ha detto l'istruttore "ti ho messo 2 esercizi per i muscoli più """lunghi""" e uno per gli altri solo uno"

Cardio 5 minuti

Incline Leg-Hip Raise (steso a terra però mani acchiappate alla spagliera) 3 X 15

Incline Sit-up (steso a terra e ginocchi a 90° piedi appoggiati sulla spagliera) 3x15

Hyperextension (Senza peso per il momento) 3x12

Bench Press (panca piana specifico perchè non so se è esattamente questo) 15 kg per part

Incline Bench Press (7 kg) 3 x 12

Pull-up (Spinte assisite 55kg) 3x 12

Lateral Raise (Spinte Laterali) (7 kg) 3 x 12

Pulley (35 kg) 3 x 12

Lever Seated Leg Press (110 kg) 3x12

Dumbbell Curl ( 7 kg) 3 x 12

Lever Leg Extension (20 kg) 3 x 12

Knee Flexion 1 (Leg Carl 30 kg) tutte e due le gambe 3 x 12
http://exrx.net/Articulations/Knee.html#anchor22052

Dumbbell Kickback (10 kg)

Cardio 5 minuti

**slavix** · 05-02-2006, 06:36 PM

Originariamente Scritto da Silvestro

La sera il latte 2 3 cucchiani di zucchero?

Comque questo è da seguire anche nei giorni in cui vado in palesta?

Per andare ci vado almeno tre volte a settimana, non ho ancora provato ad andare tutti i giorni (penso che mi farebbe bene), ma vado una volta verso le 9 l'altra alle 14.30 15.00.

ritornando a questa cosa che ho scritto "non ho ancora provato ad andare tutti i giorni (penso che mi farebbe bene)"

1.Non prendere zucchero cosi come se fosse acqua, il latte va bevuto senza zucchero...preferisci carboidrati piu complessi.
2.La dieta va seguita sempre, non solo quando vai in palestra!!
3. Non ti servirebbe troppa palestra, 3 volte la settimana sono +che suff. I muscoli sono coperti da grasso, è x questo che non li vedi. Non xke ne hai pochi...