grazie stantio, a pensare che la scheda me la fatta uno che neanche conosco.....ma che non smetterò mai di ringraziare !!
Mr Italia
In Stretching
grazie stantio, a pensare che la scheda me la fatta uno che neanche conosco.....ma che non smetterò mai di ringraziare !!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Non ci pensare...
Falla e poi capirai...
Mr Italia
In Stretching
oggi ho mangiato moooolte schifezze, mò mi sento un pò male, c'è la pancia che è cresciuta di proporzioni gigantesche, qualcuno che mi consiglia qualche dieta.....???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grande scheda,non so chi te l'abbia fatta ma a me piace parecchio.Se poi riesci davvero a rispettare il fermo immagine e la contrazione di tutti i muscoli diventa superba!
QUanto ti alleni dovresti scrivere anche i pesi xo',cosi' uno si regola.Ricordati quello che gia' sicuramente tu saprai,ovvero di cercare di aumentare qlc kiletto ogni volta che vai in palestra,senza estremizzare il tutto ma cerca di incrementare x distruggere ogni volta il tuo corpo!
La dieta,ecco consigliare una dieta e' un po' impossibile...In primis xke' nessuno di noi e' medico,e poi perche' dipende da un cifra di varianti.Le cose fondamentali che ti posso dire sono:
Hai un bel fisico definito,manchi certo di massa e,se nn fai diete e sei cosi' secco,molto probabilmente avrai difficolta' ad ingrassare.
I pasti nell'arco della giornata devono essere 5o piu'.Perche' il tuo corpo cn 5piccole assunzioni di cibo(ripeto PICCOLE non ti devi mangiare un bue alle 10.30 mentre gli altri si fumano la sigarettina a ricreazione!)brucia piu' calòorie e nel contempo riesce meglio l'assimilazione delle proteine.
Tre i pasti principali
Colazione:QUi devi mangiare,il tuo corpo viene da 8ore di sonno,quindi di digiuno totale,dove non ha iniziato a rosicchiare il tuo grasso,ma il bastardo si mangia i tuoi muscoli xke' ci arriva prima e danno energia subito!Quindi devi incertire questa tendenza.Scegli una fonte di pro:latte(che molti sconsigliano)uova,yoghurt(magari 0.1%),mettici dei carbo(corn flakes fette biscottate fresche simili)e dei grassi insaturi(mandorle noci olio d'oliva magari nn col latte che fa cagare)
Spuntino:un panino(magari integrale he un IG basso)con una fonte proteica magra(tonno al naturale,bresaola,fesa di tacchino)
Pranzo:QUi puoi magiare il riso\pasta senza condimenti troppo elaborati(se te lo stai chiedendo il ragu' e' un condimento elaborato!)e ancora una fonte porteica(poi ti diro' delle quantita')che puo' essere pesce petto di pello affettti magri tonno maiale magro etc etc etc(se mangi una carne grassa nn morirari........)e in piu' bella insalatona!magari di finocchi lattuga o radicchio..+OLIO EXTRA DìOLIVA
Spuntino2:frutto+altra fonte proteica come spuntino1(uno yoghurt a meta' pomeriggio mi sembra la migliore cosa)+madorle\noci
Cena:qui diminuisci i carbo,quindi potresti mangiare del pance integrale anmziche' la pasta(x esempio) e altra fonte proteica+olio extra d'oliva
DOSI:Questa e' la parte piu' difficile,se rileggi ti ho dato solo consigli GENERALI quindi nn ti ho detto mangia 100g di questo o 150di qst'altro...Le proteine che ti servono si aggirano intorno all'1.5\2.0grammi x kg di massa magra(hai 50kg di muscoli?100g di proteine CIRCA)I carbo siceramente non ti so dare una quota precisa,x fare le cose x bene dovresti farli in percentuale delle tue pro assunte...Il mio consiglio alal fine e' scriverti DA SOLO una dieta,poi la posti nella sezione alimentazione e gente MOLTO piu' qualificata di me la giudica e ti dice cosa non va.
AH i pasti dovrebbe essere a distanza di un paio d'ore l'uno dall'altro!!!
So che x te e' difficile mangiare bene,xke' stai a casa cn i tuoi(cm me) e convirceli che devi stare a dieta e0 tosta...Io nn ci riesco sempre x esempio...
Detto cio' hai un bel fisico,e' vero la dieta e' il 60%dell'allenamento,sarebbe importante,ma magari potresti seguire qlc semplice regola generale senza avere un menu' giornaliero scritto....
AH altra cosa importante quando posti ladieta nn scrivere 100gpetto di pollo+rizo=pranzo...quello e' 1 giorno...ti devi dare 4\5alternativa da ruotare tra loro!!!!
SOno stato molto semplicista(sembra una lezione di scopriamo il corpo umano)ma alla fin fine le cose GENERali sn quelle...Se ti va scrivila e poi postala...
Ciao!
Mr Italia
In Stretching
triplo grazie tante per gli ottimi consigli, oggi vado in palestra e se magari mi resta qualche oretta libera studio su quello che mi hai detto e vedrò cosa posso fare per alimentarmi in maniera decente !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Incomincia dalle fondamenta: La colazione...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
[QUOTE='[Triplo]']Grande scheda,non so chi te l'abbia fatta ma a me piace parecchio.Se poi riesci davvero a rispettare il fermo immagine e la contrazione di tutti i muscoli diventa superba!
Ciao Triplo la dieta è mia...grazie dei complimenti...
Mr Italia
In Stretching
Petto:
Panca piana 12/10/8 (ho alzato 35 kg, sono arrivato alle ultime 2 ripetizioni che non ce la facevo più....ma mi son fatto forza)
Distensioni su panca inclinata con manubri 12/10/8 (oggi c'era un bordello in palestra, ho preferito sostituirli con il pectoral dove ho messo 25 kg )
Croci su inclinata 12/10/8 (stesso problema di prima...non c'erano i pesi che andavano bene per me)
Parallele fino alla morte x 3
Bicipiti:
Curl seduto panca scott bilanciere obliquo impugnatura larga 12/10/8 (
Manubri in piedi a martello 12/10/8 (l'ho fatto con 7 kg, non sono molto equilibrato sui bicipiti)
Concentrazione 3x12 lentamente (anche questo l'ho fatto con 7 kg)
mò vediamo stasera cosa posso fare per aggiustare un pò stà maledetta dieta !!!
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Mr Italia
In Stretching
Schiena:
Lat indietro impugnatura larga come le spalle, busto rigido 12/10/8 con 35 kg
Pulley basso 12/10/8 con fermo immagine alla bocca dello stomaco e sofferenza... con 25 kg
Lat avanti triangolo impugnatura stretta, sguardo al cielo e tirate al petto con fermo immagine 12/10/8 con 35 kg
Rematore 1 braccio 3x10 con 7 kg
Lombari 3x12
Tricipiti:
french alla lat 12/10/8 con 15 kg
Bilanciere panca piana impugnatura stretta, 12/10/8 con 10 kg
tirate un braccio maniglia all ercolina 12/10/8 non l'ho fatto....non sò come si fà !!!
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