Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
l'incremento di carico (che non necessariamente deve essere costante e continuo...soprattutto per un body builder) non è uguale per tutti e non è quantificabile
oltretutto con l'anzianità dall'allenamento i carichi incrementeranno mooolto lentamente perchè il tuo corpo si avvicina sempre + al suo limite (sebbene ritengo sia impossibile raggiungerlo davvero).

dicevo non deve necessariamente esserci un incremento costante perchè per esempio dopo una fase di forza avrai guadagnato un 5% sui carichi, fai seguire una fase di pompaggio e probabilmente perderai qualche punto % di forza.
si lo so che non cè una regola!

però ad occhio e croce....

e per i recuperi e reps come si possono variare? correttamente?

io sto fancendo per ora un 10-8-6