Consiglio: Variazione stimoli

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ciao a tutti!

Allora, volevo sapere da voi... dato che per fa aumentare il muscolo deve avere dei nuovi stimoli...

ad esempio cambiando esercizi, set e reps, e recuperi...

mi chiedevo cosa consigliavate voi, ad. es. dopo la settimana di scarico, quando vado ad incrementare il carico...

quanto si dovrebbe riuscire ad aumentare?

tipo nei bicipiti un 2kg? nello squat? negli es per il petto?

e per le reps, e recupero quanto e come si potrebbero variare?

thx 1000

[°°sOmOja°°]

l'incremento di carico (che non necessariamente deve essere costante e continuo...soprattutto per un body builder) non è uguale per tutti e non è quantificabile
oltretutto con l'anzianità dall'allenamento i carichi incrementeranno mooolto lentamente perchè il tuo corpo si avvicina sempre + al suo limite (sebbene ritengo sia impossibile raggiungerlo davvero).

dicevo non deve necessariamente esserci un incremento costante perchè per esempio dopo una fase di forza avrai guadagnato un 5% sui carichi, fai seguire una fase di pompaggio e probabilmente perderai qualche punto % di forza.

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l'incremento di carico (che non necessariamente deve essere costante e continuo...soprattutto per un body builder) non è uguale per tutti e non è quantificabile
oltretutto con l'anzianità dall'allenamento i carichi incrementeranno mooolto lentamente perchè il tuo corpo si avvicina sempre + al suo limite (sebbene ritengo sia impossibile raggiungerlo davvero).

dicevo non deve necessariamente esserci un incremento costante perchè per esempio dopo una fase di forza avrai guadagnato un 5% sui carichi, fai seguire una fase di pompaggio e probabilmente perderai qualche punto % di forza.

si lo so che non cè una regola!

però ad occhio e croce....

e per i recuperi e reps come si possono variare? correttamente?

io sto fancendo per ora un 10-8-6

[°°sOmOja°°]

non si può dire ad occhio e croce.

quando iniziai ad allenarmi in 3 mesi (allenandomi in un modo sicuramente non perfetto anche se non esattamente alla ca°°o) sono passato da 40kg nelle serie di panca a 100kg di massimale.

l'anno scorso sono passato da 150kg di pressa45° a 350kg x 8 ripetizioni.

adesso progredisco molto + lentamente, per farla completa ti dico che ho amici powerlifter che non dormono la notte per guadagnare 1kg di peso sulle loro alzate da gara (e non lo fanno in 1 settimana, ma nemmeno in 3!!)