La Decisione

[emmanuele]

testovis da 250??? cos'e' la nuova offerta della coop dopo il latte in polvere a 9 euro?
E poi il win??? potrebbe anche essere originale, ma dovrebbe arrivare dalla spagna e sono pochi i farmacisti che l'hanno in magazzino, di solito quelli grandi che acquistano direttamente per rivenderlo in altre parti del mondo.
E poi ??? dov'e' la base??? nn vedo il mio amico nandro er coatto
Infine,sinceramente, meglio la crema al posto del testovis (il snon intendo)

[ironman748]

testoviron

[Lorenzo]

Ironman, nn farti ingannare dalle leggende comuni ke massa sia necessariamente = rip da 8 a 20 e forza= rip 1-6.
Guarda ti dirò che attraverso allenamenti particolari (l'amico BILL d un altro forum ne è un esempio) si può mettere massa anke facendo singole...
detto questo t ho proposto un programma come sopra xkè voglio ke tu lavori sulle parti maggior del corpo. sono certo ke avrai fatto nel tuo passato allenamenti sì impegnativi con tante serie e ripetizioni, ma senza obiettivi e scarsa efficacia (x via dei carichi leggeri ke utilizzavi).
il 5x5 è un allenamento metabolico ke si pone a "metà" tra la massa e la forza. E cmq è un ottimo momento d passaggio x abituarti in seguito alle basse ripetizioni.

Ricordati una cosa che la maggior parte d noi non è geneticamente dotata e, grazie al cielo, non si dopa. Ora, data questa ipotesi, x mettere su massa (quella vera, quella ke si vede, quella ke RESTA, non pompaggi cazzi e mazzi..) bisogna anke migliorare la propria forza.
detta in modo molto terra terra se il tuo corpo si trova di fronte alla necessità d sollevare dei carichi sempre maggiori (data naturalmente una buona forma d esecuzione che non deve mai decadere) allora la prima risposta che ha è quella d ipertrofizzare.
ergo cicli d massa e d forza devono coesistere ed alternarsi.
Nel tuo caso poi è essenziale 'bombardare' come si deve tutti i muscoli intorno alla spina, cioè in muscoli piu grandi del corpo, quelli che fanno massa e ke crescendo si portano dietro anke i muscoli periferici.
ergo: squat e stacco. stacco e squat...e anke la panca...e anke il clean (ma questo è piu complesso da imparare...)..
Così è. non lo dico io. Lo dicono libri, lo dice l'esperienza d immumerevoli atleti e allenatori.
Nn badare a ki ti dice che sotto 8-10 rip non si deve scendere altrimenti "non si ha un controllo adeguato del carico". Chiedi a ki ti dice ciò che ti porti dei testi e delle dimostrazioni (NERO SU BIANCO) che le sue affermazioni sono fondate...ora mi sono rotto veramente le palle...

buon lavoro, dacci dentro Iron. costanza, concentrazione, nn demordere e nn cedere alle tentazioni. impara a conoscere il tuo corpo, nn hai idea d quante risorse endogene nascondiamo

[emmanuele]

abbiamo fatto del bb la legge perfetta, mi chiedo solo quando si riuscira' a fare lo stesso in medicina, cosi' nn morira' piu' nessuno e tutte le malattie saranno debellate.

[emmanuele]

c'e' molta filosofia in chi si allena da 4 5 anni?, affiancare poi questi studi, scritti da eminenti cattedratici...... immagino i risultati

[ironman748]

volevo ringraziarvi perchè siete persone splendide e mi state dando delle belle dritte.
lorenzo hai letto la scheda che mi ha consigliato filippo? pensi che non potrei farla?

[filippocasini]

ei iron fors ela mia scheda era troppo volumistic aper un princip cmq ne ho postata unapr simrulez su quei principi guarda il 3d delle sue foto.io penso potest farla lui magair no.secondo me funziona pe rlui no.cosa vuoi che ti dica?ehehe prova e dimmi

[Lorenzo]

senti ironman, ho accompagnato la mia idea d allenamento da commenti e giustificazioni dove implicitamente si può evincere il xkè una scheda basata su tanti esercizi, specie sui muscoli periferici e basati su 10-12 rip non sia adatta a te.
con 10-12 rip devi tenere i pesi troppo bassi.
e poi hai bisogno d lavorare su squat e stacco facendo movimenti completi.
devi dare una botta al tuo metabolismo, mettere in funzione il tuo apparato endocrino con pesi consistenti sugli esercizi base..altrimenti te la scordi la massa!
vai a rileggere.
ciao
" shut up and squattt"