a paolo ma che fai le croci ai cavi poi?sei un novello.fai le basi.come fai a fare due eserc iiz pe ri gruppi grossi e a volere crescere?ti imposto io la scheda
NON è OFF TOPIC PER I SIMPATICI MODERATORI!!!
A)
petto panca piana 4x15-12-10-8
manurbi inclinati 3x12-10-8
croci piane 3x12

BICIPITE:curl bilancere 4x15-12-10-8
curl a martello 3x10

b)gamba:squat 4x15-12-10-8
pressa 4x12-10-8-8
affondo 4x12
mezzo stacco 4x15-12-10-8
leg curl 4x10
polpaccio in piedi 4x20

c)spalla pressa del militare 4x15-12-10-8
spinte con i manubri sopra la testa 3x12-10-8
rematori verticali con bilancere
tricipite
panca stretta 4x15-12-10-8
estensioni cn barra angolata facilitatrice 3x12-10-8

d)la schiena
stacco da terra completo 4x8-8-8-8 mai al cedimento(sei troppo princip)
rematore con il bilanc 4x12-10-8
trazioni se puoi alla sbarra 3xmax sennà lat machine 3 x max
rematori alla macchina puleggia(pulley) bassa 4x10

la dieta è buona.assumi protiene a palla nella finestra anabolica e prima di dormire le caseine.vedrai come cresci.anke stando magro.io il primo anno e ho le foto.da 68 kg a 77 stando magro sn cresciuto se vuoi te le mando.

forza su allenati e tira fuori le palle