Ora osservando anche gli altri 3d ne evince che:

ciclo di forza:
1-2 esercizi per parte del corpo
Piramidali fino ad arrivare sulle 1-4 reps all'ultimaserie (3-4 set totali nel primo esercizio), il riposo tra i set è completo
il secondo esercizio riguarda parti come bicipiti o tricipiti ma non è assolutamente necessario in questo periodo allenare le braccia.

ciclo intermedio forza/massa:
2 esercizi per parte del corpo (1 esercizio composto+1 semicomposto es... panca piana bil+manubri inclinata, mezzo stacco+trazioni alla lat, squat+pressa.........)
Piramidali fino ad arrivare su 1-4 reps all'ultimaserie (3-4 set totali nel primo esercizio massimo 2 nel eventuale secondo), il riposo tra i set è completo


ciclo ipertrofia:
2-4 esercizi per parte del corpo
Piramidali fino ad arrivare sulle 4-6 reps (3-4 set totali nel primo esercizio 1-2 nel secondo) il riposo tra i set è parziale per aumentare l'intensita' ........ ciclizzare l'intensita (cedimento/non cedimento) nell'arco del mesociclo.


ciao