W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[Lorenzo]

W.O. 01/02/2006

- Strappo fino 3x2@52 e 2x2 57kg (volevo farne d piu ma poi mi sono rotto con tutta la gente ke passava, fanculo...)

-Stacco doppia pronaz. max iperestensione schiena 4x5@ 122, 127, 132, 142 (prime due serie classico, seconde due serie sumo) RI=2'

- Panca stretta 6x3 @ 100 kg RI=2'

- Trazioni supine 4x6@BW+10kg RI=2'

Video -> W.O. 01/02

Allenamento piu tranquillo x permettermi un pò d respiro. Come vedrete in uno dei video delle Ols bestemmio...come si fa...gente ke mi passa a dx e a manca, non è possibile porco zio!!
cmq ho male all'avambraccio sx e ne risento parecchio nelle alzate olimpiche, nn mi sono piaciuto per NULLA...
nello stacco avrei dovuto fare le serie con 150kg, ma ho optato con pesi crescenti piu bassi concentrandomi ESCLUSIVAMENTE sul mantenere la massima iperestensione della schiena.
nota sul sumo: nn dovendo tenere molto peso sono passato a un presa piu stretta e la chiusura sentivo ke andava meglio...il punto è ke all'interno è totalmente liscio il bil!
molto bene la panca stretta, ke nn ho mai fatto con 100kg x 3 rip su ben 6 serie tutto sommato anke "bufferate".
trazioni abbastanza tranquille ma mi faceva molto male l'avambraccio...
è tutto: mancato solo lo stretching schiena, ma dovevo scappare...

ciauz!!

[Lorenzo]

VEN 03/02/2006

Gambe dietro 5x3@ metodo S.A.P. (3@127, 4x3@132kg) RI=2'30"
Panca piana isometrica 4x1@ 112,107,107,107 (fermo 5") RI=4'
Parallele 4x5 @ BW+40 kg RI=2'
L-Fly 2x8
Gambe avanti 2x2@102kg

Buon allenamento. nello squat continuo ad avere dubbi: secondo voi è possibile che il mio problema alla schiena ke mi faceva strappare quando correvo il femorale sx possa crearmi problemi anke nello squat x trovare la posizione a me consona x squattare come si deve?
(mio problema: ultima vertebra parzialmente attaccata all'osso sacro sulla dx -> ergo bacino leggermente spostao in avanti sulla sx-> lombare sx "enorme"-> gamba sx piu "tesa" della dx e risulta piu "lunga"-> coscia e polpaccio sx sono piu piccoli d oltre 2cm rispetto alla dx).

Nella panca speravo un pò meglio. forse avevo i triceps stanchi da mercoledi. o forse un isometria d 5" al fermo è molto piu "penalizzante" d quanto pensassi. prima serie a 112 mi ha "distrutto" cosi ho optato x scendere a 107. buona l'uscita dal petto. faticosa la chiusura.
cmq lavoro 'strano' e tostissimo...senti una tensione incredibile e t sembra un'eternità...

tra poco vado a fare l'allenamento d oggi e posto i video tutti insieme.

ciauz!