IL RITORNO del MITO ( 2006 )

**trainer** · 02-02-2006, 03:50 PM

Originariamente Scritto da PYCON

Tu che mi sembri un vero "antico" del forum e ne sai sicuramente + di tutti noi... che cosa ne pensi della mia tabella e delle mie esperienze?

la skeda attuale e'questa giusto??

panca piana con bilanciere -> 6 + MAX rip -> riposo 3 min
rematore con manubrio -> 8 + MAX rip -> riposo 3 min
alzate laterali con manubri -> 0 + MAX rip
french press con manubrio, entrambe le braccia -> 0 + MAX rip
curl con bilanciere -> 0 + MAX rip
squat / stacchi a settimane alternate -> 6 + MAX rip -> riposo 3 min
calf x polpacci -> 2 x 15 rip -> riposo 2 min

non mi piace affatto,mancano tantissimi esercizi,che significa 6+max rip??

**PYCON** · 02-02-2006, 03:55 PM

Originariamente Scritto da trainer

la skeda attuale e'questa giusto??
non mi piace affatto,mancano tantissimi esercizi,che significa 6+max rip??

Significa che di quell'esercizio faccio 6 rip di riscaldamento ( come avevo scritto con circa un terzo dell'RM, il 35% x essere preciso ) e invece la serie successiva, di massa con l'80% dell'RM, faccio quante + rip con una corretta esecuzione riesco a fare, tipicamente la prima settimana potrei essere sulle 4/5 nel caso della panca piana ( x farti un esempio ) e arrivare a 6, a 7 al max la terza settimana. Segno tutti i miei risultati ogni 4 settimane, 3 sono di lavoro come ho appena detto mentre la 4a mi serve solo come scarico ( durante la quale testo solo gli RM e noto che procedendo in questo modo, di mese in mese, risco a superare ogni volta l'RM attuale... magari anche di poco, 0.25 o 0.5 Kg ma cmq ogni volta

)

**trainer** · 02-02-2006, 03:57 PM

Originariamente Scritto da PYCON

Significa che di quell'esercizio faccio 6 rip di riscaldamento ( come avevo scritto con circa un terzo dell'RM, il 35% x essere preciso ) e invece la serie successiva, di massa, faccio quante + rip con una corretta esecuzione riesco a fare, tipicamente la prima settimana potrei essere sulle 4/5 nel caso della panca piana ( x farti un esempio ) e arrivare a 6, a 7 al max la terza settimana. Segno tutti i miei risultati ogni 4 settimane, 3 sono di lavoro come ho appena detto mentre la 4a mi serve solo come scarico ( durante la quale testo solo gli RM e noto che procedendo in questo modo, di mese in mese, risco a superare ogni volta l'RM attuale... magari anche di poco, 0.25 o 0.5 Kg ma cmq ogni volta

)

allora premetto che io non mai concepito l'allenamento a basse rip,direi di partire da una programmazione semplice,parti con un minimo di 8 rip ed inserisci parecchi esercizi tipo su panca piana e ai cavi che attualmente mancano

**PYCON** · 02-02-2006, 04:04 PM

Ah ehm... la mia palestra è la mia camera...

Avevo speso quasi un milione quando la mia palestra aveva chiuso i battenti anni fa proprio x non dover perdere mai l'occasione di allenarmi, nella tranquillità della mia camera. I cavi mi mancano ma ho un'ottantina di kg, panca reclinabile col leg extension e parallele, bilanciere, manubri, dischi di ogni taglio ( mi sono fatto da solo quelli da 0.25 Kg segandone 2 da mezzo a metà

), fasce x le ginocchia x lo squat, perfino i guanti... ma ahimè, i cavi non li ho proprio.

**trainer** · 02-02-2006, 04:11 PM

Originariamente Scritto da PYCON

Ah ehm... la mia palestra è la mia camera...

Avevo speso quasi un milione quando la mia palestra aveva chiuso i battenti anni fa proprio x non dover perdere mai l'occasione di allenarmi, nella tranquillità della mia camera. I cavi mi mancano ma ho un'ottantina di kg, panca reclinabile col leg extension e parallele, bilanciere, manubri, dischi di ogni taglio ( mi sono fatto da solo quelli da 0.25 Kg segandone 2 da mezzo a metà

), fasce x le ginocchia x lo squat, perfino i guanti... ma ahimè, i cavi non li ho proprio.

ah allora home training