Originariamente Scritto da
PYCON
Ciao a tutti nuovamente. L'anno scorso grazie ai vostri consigli ho ottenuto qualche risultato in +, che sommato ai risultati degli anni precedenti mi rende abbastanza soddisfatto di me medesimo...
2005 -> 26 anni - 1,75 m - 61 Kg circa
ADESSO -> 27 anni - 1,75m - 64 Kg circa
Vi riporto alcune righe che avevo scritto in un 3D analogo poco + di un anno fa, tanto x evitare le solite menate di chi mi consiglia di allenarmi 4 volte al giorno o mangiare come un water chimico...
"HARD GAINER: già proprio io. Ho provato di tutto, allenamenti di 4 volte alla settimana, 3 volte alla settimana, da un anno a questa parte 2 volte. Ho provato esercizi di isolamento abbinati a multiarticolari oppure solo questi ultimi, ho tentato con un volume molto elevato e intensità medio-bassa, magari 4 o 5 serie da 8-10 rip. Poi ho provato l'esatto opposto, intensità alta-max con 1 o 2 serie di massa + 1 serie di riscalamento e volume decisamente ridotto, persino 2 o 3 sole rip. Ora sono fermo al mio buon vecchio heavy duty di Mike, 1 serie di riscaldamento + 1 serie di massa con peso quasi massimale. Il riscaldamento è fermo a 6 rip x gruppi medio-piccoli e 8 x gruppi che "sento" lavorino meglio con + rip ( x me dorsali ad esempio ). E non mi trovo male... Ma dovrei anche rivedere la dieta, dopo l'estate i miei spuntini sono andati a farsi benedire! L'approccio a 2 allenamenti a settimana è quello che ho sentito funzionare meglio x me, con questo ho ottenuto credo la maggior parte dei risultati."
Ecco la mia ultima scheda ( dicembre 2005 ), 2 volte a settimana ( lunedì e giovedì ) di
full body :
panca piana con bilanciere -> 6 + MAX rip -> riposo 3 min
rematore con manubrio -> 8 + MAX rip -> riposo 3 min
alzate laterali con manubri -> 0 + MAX rip
french press con manubrio, entrambe le braccia -> 0 + MAX rip
curl con bilanciere -> 0 + MAX rip
squat / stacchi a settimane alternate -> 6 + MAX rip -> riposo 3 min
calf x polpacci -> 2 x 15 rip -> riposo 2 min
Le ripetizioni x + MAX si riferiscono a riscaldamento + massa, un peso circa un terzo ( 35% ) del limite + l'80% dell'RM eseguito x il massimo numero di ripetizioni che riesco a compiere con una corretta esecuzione
.
Sempre dal mio vecchio post x chi non ricordasse...
"E x l'alternanza squat / stacchi, è xchè ho visto che le mie gambe rispondono meglio se allenate ogni 15 giorni, così alterno i 2 gruppi... La mia tabella è piuttosto ridotta xchè negli anni ho capito quanto fosse difficile crescere x me, così ho via via sempre ridotto la mole di lavoro passando da 50 Kg di peso circa del 2000 ai 64 Kg circa odierni. Il mio impegno come vedete è quasi esclusivamente su multiarticolari, fatta eccezione x il curl o il calf, esercizi cmq indispensabili alla corretta geometria del training. Il momento in cui mi riesce meglio allenarmi è il tardo pomeriggio, prima di cena x chiarirci. E credo di non aver molto da aggiungere, dovrei aver detto tutto... Ora sta alla vostra massiccia esperienza, vorrei sapere cosa ne pensate, se avete dei ritocchi da consigliarmi sulla mia tabella o proprio se me ne consigliereste un modello nettamente diverso. Contate che non supero mai i 50 - 55 minuti di allenamento e che non mi conviene fare + di 2 sedute a settimana. Prima di tutto l'allenamento! E' la cosa che devo sistemare + in fretta ma non posso dimenticare l'alimentazione, quindi se volete una panoramica approssimativa della mia giornata alimentare tipo basta dirlo, vi dirò tutti i miei segreti. X il momento vorrei ringraziare tutti x il vostro eventuale aiuto e x i vostri consigli e continuate così che questo forum è un mito..."
NB Prima che lo diciate, non ho inserito l'addome nella tabella. Ho avuto dei seri problemi tra ottobre e dicembre x aver provato a "mangiare" troppo come qualcuno di voi potrebbe consigliare... Difficoltà a digerire, pesantezza di stomaco, lievi dolori locali. Ho dovuto diminuire le mangiate, riarrangiare la qualità ed eliminare ( almeno temporaneamente ) l'addome dal mio training...
Rispondi Citando
Meno lavoro al dettaglio ma + incisivo, non so, mi trovo meglio e lo sento anche + efficace... 
Tu cosa ne pensi delle full?
E tornare a 3 sessioni a settimana, con tutti i casini che mi comportava non mi andava proprio. 
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