Ero appena tornato dall'allenamento.Allora ricapitoliamo:
_panca 100 buono significa che sei in grado di fare 8 rip con 75kg.
_lento 65
_panca stretta 80
_trazioni dietro al collo?Le trazioni falle alla sbarra.
_squat 195
_stacchi 210 con le cinghie(via le cinghie)
Direi che non stai messo male.Ora mancano dip,trazioni inverse alla sbarra,tirate al mento se vuoi strafare.Poi ti butto giù la scheda sulla base della mia ma magari su 3 sedute invece che 2 oppure un A\B su tre sedute in modo da allenarti più spesso.Questo dipende da te.