Diario di Roccia

[filippocasini]

ciao roccia dopo 95 minuti circa di allenamento ho fatto tutti i massimali.

per prima la panca.dopo 1 serie da 8 cn 30 1 con 50 1 una da 3 con 80 tutte nn al cedimento ecco che ho fatto cn tecnica giusta 1 con 100!!!evvai 100 molta fatica ma ssolutamente da solo con raggio completo toccando i capezzoli e spingendo fin al massimo tutto da solo

5 minuti pausa 2 serie cn 40 di risc al lento avanti arrivando al mento più giu mi dicono sia pericoloso.
poi 1 ripetizione senza aiuto con il tizio dietro però con 65.

5 min riposo panca tricipiti riscaldmaento poi 1 cn 75 facile poi 1 con 80 al pelo dopo 4 minuti di pausa

con grande stupore alle trazioni al lat amchine dietro il collo ho fatto(di solitofaccio 3x10 cn 80 o 4x10) 1 facilissima cn 120 e poi 1 con 130(120 più manubrio da 10)

per ultimi ho fatto i miei esercizi in cui ho gia superato quelle che stuart mc robert definisce buone mete di inizo pe run natural(cioè 135 di panca.mi mancano 35 kg 180 di squat ampaimente battuto e 200 di stacchi al pelo)

ho fatto stacchi da terra una da 3 di risc con 90 poi 140 poi 2 cn 180 e infine usando le cinghie 1 con 210 stacchi nn mezzi stacchi

dopo pausa di 15 minuti e 1 gatorade ecco la via dello squat

1 da 10 cn 90 poi 1 da 6 con 150 poi tento il 200 nn ci riesco.
metto 195 dopo 6 minuti con cosce a 90 e riesko bene(insomma bene una fatica blu però da solo)

COSAAA MI HAI FATTO FARE??????SON IPEEEEER AFFATICATOOOO
EHEHEH
CMQ ECCOLI I MIEI MASSIMALI AD OGGI 1E85 DI ALTEZZA 101.5 DI PESO 19 ANNI.dimenticavo una misura che piace tanto in questo forum che nn so che serva:21.2 o 21.3 circa di polso