invece per il gancio un curl di concentrazione va meglio.
anche qui non è importante esercitarsi nel movimeto completo basta agire sull'angolo desiderato. un range di 15 cm o mimore. meglio se rip negative. una grande forza nella fase positiva non serve. basta che il braccio sia stabile e non si "apra".
per un attimo ignora la flessione del polso di entrambi.
lo sforzo di "chiudere" il braccio facendo forza col bicipite non è necessario...
basta che non si apra ulteriormente.


nota:
ora entrambi stanno applicando forza spingendo con le gambe( x la side pressure) , calcando con la propria mano sul polso dell'avversario, ruotando il busto (x la side pressure) ; stanno applicando una rotazione interna del braccio (x la side pressure) e ovviamente tirano indietro (back pull - cercando di avvicinare il gomito al proprio fianco)