La panca magari fai la piana o l'inclinata a 20-30°.La panca a 45° secondo me è troppo inclinata nel senso che è come fare un lento 2 volte.Se hai una panca a 45° prendi uno step da aerobica basso e mettilo sotto la base della panca inclinata in modo da ridurre l'inclinazione.La pnaca però deve essere ugualmente stabile occhio quindi e fatti seguire da qualcuno.
Il lento rigorosamente avanti occhio specie se non lo fai al power rack.
I massimali falli per tutti i fondamentali non solo per panca e lento.