Diario di Roccia

[stantio]

Ciao roccioso, ottimi carichi, ma sei un BB. o un Pl. ?

[ROCCIA86]

Mi piace caricare peso e progredire.Un BBer non penso di esserlo per il semplice fatto che non riesco ad arrivare ad un grado di definizione molto alto,viceversa riesco ad aumentare i carichi abbastanza facilmente,ma non posso considerarmi un pl.Un mix forse.
Voglio essere sempre più forte.

[stantio]

Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiii daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii sentirsi forte è una bella sensazione...

[ROCCIA86]

Infatti.Anche perchè penso che per diventare grossi occorre diventare forti.

[ROCCIA86]

Allenamento del 31\01\06
_squat 4x4 con 120kg(senza cinta) stavo solo quindi mi sono un po' risparmiato ma non è male,maggiore volume)
30' di cardio di cui 15' di corsa a9km\h.
Oggi le gambe si sentono.

[filippocasini]

Allenamento del 31\01\06
_squat 4x4 con 120kg(senza cinta) stavo solo quindi mi sono un po' risparmiato ma non è male,maggiore volume)
30' di cardio di cui 15' di corsa a9km\h.
Oggi le gambe si sentono.

ciao roccia , come si dice NOMEN OMEN, ehehe.sei uan vera roccia.
cmq amico senti io ti chiederei dei consigli per una specializzazione di panca.
poichè di squat e stacchi riesco a sollevare più di te(anche se adesso peso 101.5 col 14 e sarò sicuramente più alto quindi aiuta, 1e85, cioè intendo eso di piu nn perchè sn piu grosso ma più alto), ma alla panca rispetto a te sono una pippa assoluta!!!!e anche alle distensioni per le spalle...indovina quali sono i miei punti deboli?appena avrò un macchian decente posto foto nuove.
cmq sono le spalle e il petto sopratutto.
si potrebbe inserire un protocollo simile al tuo per spalle e petto?
TI SCRIVO I PESI MASSIMALI SU 10 RIPETIZIONI ONESTI COSì PUOI CALCOLARE DAVVERO.per squat e stacchi nn mi interessa grazie perkè riesko già a fare 170 in entrambi x una 10 di volte.ps sto allenando di brutto i tricipiti per sperare di avere più spinta.

allora:
panca inclinata a 45 10 ripetizioni con 65 kg
lento avanti libero senza multipower fatto ieri 52,5 kg per 8 ripetizioni.
aiutami!ti dico il mio obbiettivo realstico considerando che sto dimagrendo ma sto mangiando sempre tanta orba sana quindi ho forza.
arrivare a luglio a fare 8 ripetizioni con 72.5 di inclinata e 60 di lento.sarei contentissimo

[ROCCIA86]

ciao roccia , come si dice NOMEN OMEN, ehehe.sei uan vera roccia.
cmq amico senti io ti chiederei dei consigli per una specializzazione di panca.
poichè di squat e stacchi riesco a sollevare più di te(anche se adesso peso 101.5 col 14 e sarò sicuramente più alto quindi aiuta, 1e85, cioè intendo eso di piu nn perchè sn piu grosso ma più alto), ma alla panca rispetto a te sono una pippa assoluta!!!!e anche alle distensioni per le spalle...indovina quali sono i miei punti deboli?appena avrò un macchian decente posto foto nuove.
cmq sono le spalle e il petto sopratutto.
si potrebbe inserire un protocollo simile al tuo per spalle e petto?
TI SCRIVO I PESI MASSIMALI SU 10 RIPETIZIONI ONESTI COSì PUOI CALCOLARE DAVVERO.per squat e stacchi nn mi interessa grazie perkè riesko già a fare 170 in entrambi x una 10 di volte.ps sto allenando di brutto i tricipiti per sperare di avere più spinta.

allora:
panca inclinata a 45 10 ripetizioni con 65 kg
lento avanti libero senza multipower fatto ieri 52,5 kg per 8 ripetizioni.
aiutami!ti dico il mio obbiettivo realstico considerando che sto dimagrendo ma sto mangiando sempre tanta orba sana quindi ho forza.
arrivare a luglio a fare 8 ripetizioni con 72.5 di inclinata e 60 di lento.sarei contentissimo

Stacco e squat sto indietro per il semplice fatto che faccio stacco da una mesata e lo squat non l'ho mai allenato molto,non mi piace ma lo faccio per principio.
Per la parte superiore del corpo(è li che ti devi concentrare) dovresti fare panca,lento,dip,panca stretta,tirate allo sterno.Alzate laterali non ti servono,le croci saltuariamente falle ma i fondamentali sono la base di tutto.
Se vuoi aumentare il carico sulla panca(davvero poco e strano)devi fare la panca ma devi concentrarti sul lento avanti e gli altri che ti ho citato.La piana io non la faccio,faccio l'inclinata a 20-30° massimo dove mi trovo più avvantaggiato nella spinta.
Il fatto è un altro che secondo me è la frequenza con cui ti alleni che non va bene.Riesco ad incrementare circa 1-2 kg a settimana allenandomi 2-3 volte.Non penso che potrei fare la stessa cosa allenandomi 5-6 volte.Poi sei libero di fare come vuoi ma quello che faccio io è allenarmi intensamente ma di consegunza brevemente.Le due cose vanno a braccetto.
Dovresti reimpostare l'intero programma,fare dei massimali facendoti aiutare da qualche istruttore e poi introdurre un programma di forza vero e proprio che penso tu non abbia mai fatto.
Se ti impegni un programma può darti buoni incrementi anche del 10-15%cosa che mi capita alla fine di ogni programma specialemente al primo programma di forza.Devi conoscere i tuoi massimali reali per 1 ripetizione o 4 se vuoi degli esercizi fondamentali,solo cosi puoi impostare un buon programma di forza.
Arrivare a 72 kg poi sarà uno scherzo.