Diario di Giacomo

[giakk80]

Nel fine settimana raffreddore forte, sintomi influenzali.
Ho dormito veramente tanto. Non riuscivo a collegarmi al sito per problemi tecnici ora risolti.
Ho fatto un ricarica di carbo con 500gr di pan di segale, che a quanto ho visto dai valori in etichetta è anche abbastanza proteico; lo userò anche durante la settimana. Ho deciso di alzare il valore dei carbo ad almeno 60 gr al giorno anche durante la settimana.
Allenamento di lunedì 30
dorso
-lat avanti:10-10-8-8-6 da 60 a 90+10(disco attaccato)
-trazioni sbarra bw 10-10-8-8
-rematore braccio singolo (sdraiato alla panca I foro) 12-10-8-8 a 22 es copiato da Marcus Ruhl (bellissimo il suo film Made in Germany, lui è simpaticissimo)
-vertical row impugnata orizz 12-10-8-8
tric
-french press 12-12-12 30+sbarra sagomata
-ercolina 10-8-8-8
-manubrio singolo dietro la testa seduto 12-10-10
abs
sit up con disco 10kg 3x15
sit up inverso 20x3
seduto lat al contrario 3x20 con 40

[giakk80]

allenamento petto bicipiti
-piana 12-10-8-6-6
-inclinata 10-8-8-6
-reclinata 3x8
-croci cavi 3x8
-pull over 3x10

-bic impiedi manubrio sagomato 10-8-8-8
-bicipiti alla macchina 3x8
-manubri seduto I foro 3x8

[iCe89]

3 serie per esercizio per la massa 10-8-6
reclinata? come ti trovi? è un buon esercizio? mi consigli di provarlo?

[giakk80]

non mi piace dividere in allenamento di massa o definizione, anche perchè secondo me ha poco senso. Sottolineo secondo me, cioè riferito al mio fisico, metabolismo, alimentazione e tempi di recupero. Non credo nemmeno agli allenamenti da basso volume in generale.
La reclinata va bene per il pettorale basso, serve per variare l'angolo con cui lavori (alcuni la fanno coi manubri, dipende da te) così come l'inclinata.
ciauzz roccia (per ora piccola roccia ma da quanto vedo lieviti eh! )

[giakk80]

Gambe spalle cardio
-squat 12-10-8-8-6-4-4 max 125 aumentando peso
-leg extension 10-8-8-8 max 35
-pressa inclinata 3x8 max160
-stacchi 8-6-4-4 100x6
-lento avanti 3x8 max60
-press manubri
-aperture impiedi
-macchina da seduto
-shrug per trapezio 28
ho ricordato di aver lasciato 2 cosine quindi
-femorali
-polpacci
corsetta 24 min tappeto a circuito
ho esagerato. Sto mangiando più carbo e si sente, mi sembra di essere + forte (ovviamente mi sopravvaluto) e per questo ho testato i pesi max cun cui riesco a fare squatx4 pressax8
non credo abbia senso ma er curioso. Domani mi ci vorrà un bastone per camminare. Ciauzzzzzz

[stantio]

Alla faccia... ma cammini ancora ?

[giakk80]

Alla faccia... ma cammini ancora ?

cavolo se cammino, anzi, oggi ero leggero e saltavo come un grillo qua e là (non ho mica quarant'anni IO) baccagliando tutte le più carine della facoltà. A parte tutto sì forse ieri ho esagerato, hai ragione, ma mi piace l'alto volume di allenamento. E la massa mi interessa fino ad un certo punto.
Questa sera ho fatto dorso-tric
-lat dietro 12-10-8-6-6-6
-pulley 10-8-8-8
-trazioni 10-8-8-8
-vertical row impugn orizz 8-8-8
-dip 12-10-8-8-8 BW+20
-impiedi ercolina 8-8-8
-sdraiato su panca con due manubri 8-8-8
addominali
- sit up 3x20 con disco da 10
- seduto alla lat al contrario 3x20 35kg
- rotary torso 3x25 per parte
avrei voluto fare altri 15-20 esercizi (scherzo...daiiiiiiiii)....
gambe in spalla e a casa