Ma se hai riniziato da 2 settimane tutto è ok a patto di osservare semplice regole: primo utilizza più macchine che pesi liberi, ricorda che stai ricondizionando il tuo organismo, quindi non è importante l'intensità. è importante riprendere confidenza con i pesi, riabituare l'apparato cardiovascolare e scheletrico.

A tal proposito evita esercizi troppo impegnativi sotto questo punto di vista come squat, stacchi e particolari tecniche ad alta intensità come rest pause, super serie, set giganti......non cercare il cedimento muscolare, tieni le ripetizioni alte e d evita carichi sub massimali e di scendere troppo per le rep, un range tra le 12-15-20 a seconda del gruppo muscolare. Tieni le pause brevi tra le serie, per un lavoro cardiovascolare.

Questa fase quindi sarà un progressivo riavvicinarsi ai pesi quindi evita di strafare