ok così ha un pò più senso...in ogni caso quoto manga81...solo esercizi fondamentali, nessun complementare, squat, stacco, panca, rematore, lento (unico complementare concesso curl bilancere anche se non strettamente necessario). vacci piano perchè se non si ha dimestichezza padroneggiare pesi prossimi al massimale può esser pericoloso.