mammamia che brutta sta scheda.. non saprei da dove iniziare.

tra le cose peggiori vedo un'uso eccessivo di macchinari, esercizi di isolamento ad apertura sessione (togli energie ai fondamentali), un volume eccessivo per il petto, un allenamento per le gambe che non mi sento nemmeno di commentare.

hai qualche patologia particolare che ti impedisce di fare stacchi e squat?