programma di forza

[Steves]

Se mai fai allora un 6X5 la prima settimana, la seconda settimana 7X4 e la terza un 8X3 e la quarta settimana basta.
Cioè devi passare da dei pesi che ti portano al cedimento (nel periodo di massa) a dei pesi che coinvolgano altri tipi di fibreaumentando le serie e diminuendo le ripetizioni (sempre con riscaldamento adeguato).
In teoria parlando di peso percentuale dal 80% del 6X5 passi al 85% del 7X4 al 90% del 8X3 facendo stacco (spero che sei capace se no non farlo) ma comunque sempre squat (il re degli esercizi), panca; a dimenticavo 3 volte la settimana (es: lunedì,mercoledì,venerd&#236.
P.S. le percentuali sono relative al tuo massimale (per intenderci)
Per lo meno io mi sono trovato bene agli inizi

[Manga81]

Se mai fai allora un 6X5 la prima settimana, la seconda settimana 7X4 e la terza un 8X3 e la quarta settimana basta.
Cioè devi passare da dei pesi che ti portano al cedimento (nel periodo di massa) a dei pesi che coinvolgano altri tipi di fibreaumentando le serie e diminuendo le ripetizioni (sempre con riscaldamento adeguato).
In teoria parlando di peso percentuale dal 80% del 6X5 passi al 85% del 7X4 al 90% del 8X3 facendo stacco (spero che sei capace se no non farlo) ma comunque sempre squat (il re degli esercizi), panca; a dimenticavo 3 volte la settimana (es: lunedì,mercoledì,venerdì).
P.S. le percentuali sono relative al tuo massimale (per intenderci)
Per lo meno io mi sono trovato bene agli inizi

solo multiarticolari
5X5 la prima settimana, la seconda settimana 6X4 e la terza un 7X3 e la quarta settimana basta

panca
lento
rematore
squat
stacchi...