è uno skifo perke per la forza ci vuole una frequenza di 2-3 volte a settinamen per esercizio, perke il 6 x 10 nn ti fa forza ma al massimo un po di massa, perke ti alleni 3 giorni di seguto e gli altri stai a gurdare, perke mancano esercizi assistenza.

se devi fare un ciclo di forza e sei principiante e nn hai dimestichezza con le rip pesanti, dovresti arrivarci piano piano in modo da nn farti male e mantenere una buona la tecnica anke con grossi cariki, quindi nn te lo ha dato perke è il primo ciclo di forza, ma perke gli secca seguirti come si deve o perke è ignorante.