Citazione Originariamente Scritto da Fabrizio81
Raga oggi ho vissuto una brutta esperienza,, cioè ho avuto uno strappo nella zona del pettorale sinistro altezza spalla.. stavo iniziando, panca piana con bilanciere, la mia prima serie con 30 kg, e pensando ke fossero poki non ho effettuato l'allenamento cioè l'ho fatto partendo da 30 kg.. quando poi ho aggiunto 10 kg ho sentito il dolore verso la 2a ripetizione..

ma insomma ma come devo fare sto bendetto riscaldamento??
Unriscaldamento generale con 7/10m di cyclette, tapis, corda o quant'altro!
Riscaldamento specifico effettuato con il 40% del peso allenante per 7 rip.
lente e controllate, seguito da 7 rip. con il 50% del peso allenante, lente e controllate.
Si fanno poche rip. per evitare di acidificare il muscolo, quindo no alle 15/20 rip. come un forsennato, come purtroppo si vede fare da molti!