Mi sono fatto la dieta...

**TheProphet** · 27-01-2006, 03:44 PM

Ragazzi sono stato tutta la mattinata a studiarmi in linea generale la dieta a zona su questo sito Dieta a Zona

e guardando i benefici credo che sia fantastica...in teoria

Bene dopo aver letto ho misurato le mie masse secondo la guida riporatata nel sito e questo è quanto:

altezza: 184
peso: 86kg
massa grassa: 8% -> 6,88kg
massa magra: 79,12kg

facendo tutti i calcoli (come riportato nel sito) il mio fabbisogno giornaliero è di:

proteine: 140 Gr (20 blocchi da 7 gr)
carboidrati: 190 gr (20 blocchi da 9,5 gr)
grassi: 60 gr (20 blocchi da 3 gr)

ed in base all'elenco degli alimenti riportati qui proteine carboidrati grassi mi sono fatto una dieta attenendomi al mio fabbisogno.
Da come ho potuto capire nell'elenco degli alimenti ogni singolo alimento con il singolo peso equivale ad un blocco (spero di aver capito bene)

ecco la diete che ne uscita fuori:

colazione:
4 albumi = 14 gr pro
1 arancia = 18 gr carbo
1mandarino = 9 gr carbo
3 gallette di riso= 27 carbo
15 mandorle = 15 gr grassi

spuntino:
1panino integrale= 9 gr carbo
120gr tonno = 28 gr pro
1mela = 18 gr carbo
15mandorle = 5 grassi

prenzo
150gr pasta = 90gr carbo
3cucchiaino da thè di olio di oliva extravergine = 3gr grassi
210 gr petto pollo = 49 gr pro
1lattuga = 9 gr carbo

spuntino
1pane integrale = 9 gr carbo
50gr bresaola = 14 gr pro
15 mandorle = 15 gr grassi

cena
200gr merlozzo (nasello) = 28 gr pro
120gr spinaci cotti = 9 carbo
3 cucchiio da thè olio extravegine = 3gr grassi
9 mandorle = 9 gr grassi

pre nanna
140 gr fiocchi di latte = 14gr pro

Ovviamente gli alimenti si possono variare ed intercambiare in base alle tabelle sopra linkate basta che l'importo totale dei carbo pro e grassi sia sempre lo stesso.

Che dite va bene?....ma questa dieta a zona si usa nel periodo di massa o di definizione o va bene sempre?
Grazie per le risposte

**Ultimatebeef** · 27-01-2006, 04:43 PM

Con questa dieta diventi come Costantino!!! ahahahahaha

**Simrulez** · 27-01-2006, 04:45 PM

..è piazzato!

**Ultimatebeef** · 27-01-2006, 04:45 PM

190gr di carbo...non è proprio da definizione ma ci si vvicina molto.
io la userei durante tutto l'anno (ne seguo una simile nei 3 mesi prima della definizione..così riduco il tempo della def al minimo). Cmq ottima. Se vuoi mettere massa forse 200g di carbo sono un po pochini...

**trainer** · 27-01-2006, 04:46 PM

il tuo obiettivo?Se hai quella bf non ti serve una dieta a zona

**TheProphet** · 27-01-2006, 04:48 PM

ultimate quindi ho assimilato bene il concetto di dieta a zona?...posso intercambiare gli alimenti?...ho fatto
20blocchi pro
20blocchi gra
20blocchi carbo
però vedo molte zone che fa 30 30 40...quindi sta dieta fa dimagrire fa ingrassare fa definire o cosa?

**TheProphet** · 27-01-2006, 04:48 PM

trainer cos'è bf?

**Damien** · 27-01-2006, 04:49 PM

Ma che dieta è? nemmeno 1900 calorie e pesi 86 chili? di sicuro peso non ne metti su, dipende dai tuoi obiettivi.

**Damien** · 27-01-2006, 04:49 PM

ma cos'è 1 pane integrale = 9gr di carbo?

Aspetta ma l' olio come lo calcoli? e la bresaola? qui è tutto da rivedere devi aver sbagliato qualcosa!!

**trainer** · 27-01-2006, 04:50 PM

Originariamente Scritto da TheProphet

trainer cos'è bf?

body fat(la tua % di grasso

**TheProphet** · 27-01-2006, 04:51 PM

damien un panino integrale = a 9gr di carboidrati

**TheProphet** · 27-01-2006, 04:51 PM

veramnete sulla tabella stava scritto una fetta...però ho arrotondato ad un panino!

**TheProphet** · 27-01-2006, 04:52 PM

trainer nn è buona per definirmi?...vorrei iniziare a marzo la definizione

**Damien** · 27-01-2006, 04:53 PM

Che significa un panino 9 gr di carbo...se era una fetta!! non è la stessa cosa, un panino ha più di 9 gr di carbo.

Poi 3 cucchiaini di olio 3 grammi di grassi?