Diario di Giacomo

[giakk80]

In compenso oggi ho fatto il pieno al serbatoio!!!
Questa sera dorso tricipiti. Ho in mente di stroncarmi con un allenamento dei miei...
Sigh ho pure finito i ramificati....

[stantio]

Mai senza ramificati...
Per non rimanere senza, prendo quella da 500 e dura parecchio...

[giakk80]

Ciao.
Oggi allenamento DORSO TRICIPITI ancora di "ricondizionamento", se così posso dire...
DORSO
-lat avanti 15-12-10-6-6-6 max90per le serie da6
-trazioni sbarra 10-10-8-6 BW
-pulley basso 12-10-10-8 da 50 a max 75
-lat triangolo 8-8-8 @ 60
-vertical row 10-8-8 @60
-stacchi 12@50-12@70-8@80-4@100-4@100
TRIC
-dip parallele 10bw-8@14-8@16- 6@20
-manubrio dietro la testa impiedi 10-10-10
-tric ercolina 10-8-8-8 max 35
addominali
sit up 3x15 con disco 10kg
sit up inverso 3x15 con cavigliere da 3 kg (bho??)
stretching
stanco ma non troppo (ne riparliamo domani...)
Ciauzzzz

[giakk80]

PETTO
-p piana 15-12-8-4-4
-p incl 12-10-8-6
-spinte manubri inclinata I foro 12-10-10
-cavi bassi 3x12
BICIPITI
-p scott 12-10-10-8 35+sbarra sagomata
-concentrato in doppie 10+6 x 3
-bic alla macchina, braccia alternate 3x8

[stantio]

Giacomo due giorni di all. così intensi di seguito ?
Ma sei sicuro che sia proficuo ?