dieta per iniziare

[ironman748]

salve trainers e buongiorno, volevo postarvi questa dieta per consigli.
Obbiettivo: mettere su qualche kg di muscoli.
COLOAZIONE: 500 latte intero, 80 fette biscottate + miele
SPUNTINO: 100 tonno + 20 mandorle
PRANZO: 150 pasta, 150 carne(bianca o rossa), verdura
SPUNT: 80 pane + 40 prosciutto magro + 4gr ammino(pool)
SPUNT.POST-WO 2 banane+ 4grammino
CENA: 150 pane, 150 carne(bianca o rossa), verdura

Tot Kcal 2755
Prot 163g
Grassi 74g
Carbo 422g
Fibra 25

Non è molto complicata anzi.. e mi fa risparmiare tempo e soldi.

[Manga81]

salve trainers e buongiorno, volevo postarvi questa dieta per consigli.
Obbiettivo: mettere su qualche kg di muscoli.
COLAZIONE: 200 albumi, 80 fette biscottate + miele + 4 noci
SPUNTINO: 50 pane integrale +100 tonno + 15grammi mandorle
PRANZO:100 pasta, 150 carne(bianca-rossa),200g verdura+15g olio d'olia e.v.
SPUNT: 60 pane integrale + 60 prosciutto magro sgrassato
POST-WO 2 banane+ 10g essenziali
CENA:90 pasta integrale, 200g pesce (150g carne bianca-rossa),200g verdura +15g olio d'olia e.v.

così la vedo meglio...è solo un consiglio e non credo sia molto + complicata o dispendiosa

ricalcola le proporzioni...
Tot Kcal 2755
Prot 163g
Grassi 74g
Carbo 422g
Fibra 25

Non è molto complicata anzi.. e mi fa risparmiare tempo e soldi.

[ironman748]

ciao manga buongiorno.
Ho rifatto i calcoli, le calorie totali diminuiscono leggermente e così anche le proteine, ma aumentano abbastanza i grassi( male per il mio addome che non sta messo molto bene) e diminuiscono anche i carbo. tu che ne dici?

[fifty]

Che bisogna leggere il Forum
Vengono postati dei "menu" chiedendo pareri, tutto questo senza conoscerti di persona, senza conoscere le tue caratteristiche antropomorfiche, senza conoscere il tuo fabbisogno calorico giornaliero, senza conoscere le tue eventuali allergie o intolleranze alimentari
Beh riesce un po' difficile dare pareri, non trovi?

[Manga81]

dico che ancora non avete capito che si ingrassa x eccesso calorico ed al limite x i carboidrati in eccesso, soprattutto se ad alto indice glicemico.......

i grassi di suo non fanno ingrassare

[Manga81]

Che bisogna leggere il Forum
Vengono postati dei "menu" chiedendo pareri, tutto questo senza conoscerti di persona, senza conoscere le tue caratteristiche antropomorfiche, senza conoscere il tuo fabbisogno calorico giornaliero, senza conoscere le tue eventuali allergie o intolleranze alimentari
Beh riesce un po' difficile dare pareri, non trovi?

sono perfettamente d'accordo con te, infatti ho solo cercato di aggiustarla "qualitativamente" mantenendo la sua struttura

[ironman748]

si scusa fifty hai ragione!
sono 1,77 68kg faccio vado in palestra 4 giorni a settimana e il quinto gioco a calcetto. ho postato anche alcune foto qualche giorno fa, se non li trovi li posto dinuovo.
per quano riguarda l'alimentazione non ho problemi di allergie o chissà che.
se vuoi sapere altre cose chiedimi pure perchè alla fine non sono pratico di queste cose ecco perchè mi rivolgo a voi esperti. ora sto seguendo la dieta che ho postato all'inizio aiutatomi con la tabella che ho scaricato dal sito e valutando anche il bisogno calorico,proteico etc. sulla tabella del ministero dell'alimentazione.

[fifty]

Vedi che postando i tuoi dati si puo' arrivare a trarre delle conclusioni e pareri?
Il tuo peso di 68Kg mi dice che 163gr di apporto proteico è eccessivo!
Ora, non conoscendo la tua % di BF, mi terrei su un apporto protidico di 1,6 gr per kg di peso corporeo.
Quindi 68x1,6 grosso modo 110 gr che apportano circa 450 Kcal.
Da qui calcoli la % necessaria della quota glucidica e lipidica, mantenendo il rapporto di 4:1.
Questo come base di partenza, poi puoi aumentare gradualmente la % protidica e diminuire gli altri macronutrienti fino ad arrivare a 2/ 2,2 gr per Kg di massa magra. E' fondamentale sperimentare ed apportare modifiche e correzioni in "corso d'opera"
Spero di essere stato chiaro!
Ciao

[ironman748]

l'ho modificata un pò, vengono Kcal 2480, pro 143, 54gra, 418carb.
se non va ancora bene dammi tu una mano a calare le pro dalla dieta che ho postato all'inizio. il fatto però è che diminuiscono anche i grassi.
io vorrei fare in modo di mettere su solo massa magra.