innanzi tutto ti vorrei dire che il fatto che ti alleni quasi tutti i giorni non vuol dire che tu ti alleni seriamente ma solo che dai poco tempo ai tuoi muscoli per crescere.
per l'alimentazione sappi che fritture ecc non dovrebero essero comunque presenti nella dieta anche se sei in "massa",soprattutto l'alcool che abbassa i livelli di testo e rallenta le contrazioni muscolari.