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COLAZIONE 500ml latte scremato + 8 fette biscottate con miele + 15g frutta secca
SPUNTINO 100g pane integrale + 80g bresaola + 15g frutta secca
PRANZO 100g pasta (in bianco o pomodoro fatto in casa o alle verdure) + 15g olio + 150g carne + verdura
SPUNTINO 80g pane integrale + 80g bresaola + mela + 15g frutta secca
POST-WO 2 banane + 4g aminoacidi
CENA 100g pasta integrale + 150g carne bianca/200g pesce + verdura + 15g olio
3l acqua al giorno

come vedi mi sono basato sulla tua dieta modificandola un po'.. potresti iniziare con questa x non fare un cambiamento radicale, xkè qualcosa da cambiare ci sarebbe ancora..
ciao e buon workout

[ironman748]

grazie mattienn, diciamo che così aumentano le proteine i carbo e i grassi, siccome la bresaola costa e poi va a finire che i miei vanno in fallimento, potrei usare le pro in polvere?

[stantio]

Le pro in polvere costano di più.
Senti pro ad altissimo valore biologico, e profilo aminoacido monstre sono i bianchi d'uova e il tonno senza olio...