anno nuovo scheda nuova

**gokuccp** · 24-01-2006, 07:11 PM

salve fifty la scheda sta andando benone, volevo chiederti un po' di cose...
la prossima sarà la settimana (visto che questa che sto facendo è la 4a settimana di allenamento con la tua scheda) di scarico attivo..mi chiedevo se devo tenere il recupero tra le varie serie come nell'ultima seduta (1 minuto) oppure scalare ane questa settimana di ulteriori 10 sec...
finita la settimana di scarico stileremo una nuova scehda giusto?
ti ringrazio ancora per la pazienza e per i risultati che sto ottenendo ; )

**fifty** · 24-01-2006, 10:17 PM

Ho capito che hai optato per lo scarico attivo.
Se ti senti bene, non hai problemi, puoi tenere lo stesso recupero dell'ultimo meso.
Mi raccomando di ridurre il volume!
Farei cosi:
Esercizio multiarticolare 2x8
esercizio complementare 1x10/12
Non a cedimento.
Ciao!

**gokuccp** · 25-01-2006, 07:05 PM

si ho optato per lo scarico attivo...bene seguirò il tuo schema...ti farò sapere poi così mi aiuti con la prossima scheda , sempre se non ti stresso ;P

**fifty** · 28-01-2006, 10:09 PM

Eccotela pronta e confezionata su misura

PETTO/TRICIPITI

Panca piana manubri 4/5/6/7/8
Panca incl. bil. 3x8
croci ai cavi alti in piedi 2x12

Panca presa stretta 4/5/6/7/8
French man. singolo panca 70° 3x8
push down 2x12

GAMBE/SPALLE

Squat 4/5/6/7/8
pressa (punte in dentro) 3X8
affondi 2x12
Leg curl 3x10
Calf machine 3x25/20/15

spinte manubri seduto 6/7/8/9/10 (comincia dalla linea sotto le spalle, arriva appena sopra la testa, come se volessi incrociare)
tirate al mento 3x8 (presa stretta)
alzate laerali busto 90° 2x10/12

DORSALI/BICIPITI

Rematore bil. 4/5/6/7/8
lat con trazybar 3x8
Pulley basso con triangolo 2x12

Curl bilanc. 4/5/6/7/8
curl man. incl.70° 3x8
curl ai cavi bassi con barra 2x12

4 settimane 1di scarico.
i recuperi vengono effettuati in questo modo:
1,30" per l'esercizio principale, diminuendo di 10" di settimana in settimana fino ad arrivare alla quarta con 50".
1 minuto per gli altri esercizi.
Considera serie target la terza (6rip) basa il peso su di essa.
Ciao