Diario di Giacomo

**giakk80** · 24-01-2006, 11:03 PM

Ciao. Oggi allenamento petto bicipiti solita routine cercando di rimettermi sui miei pesi di sempre, ma sono ancora lontano da avere una buona forma. Fa freddo, ho sempre una marea di cose da fare e avrei voglia di integrare con qualcosa tipo creatina o glutammina ma non ho voglia di spenderci soldi. Ne ho pochi in questo periodo (e pochi in generale). Ho voglia di andare al mare a fare qualche immersione, a pescare. Da ieri sto cercando di non mangiare pulito, niente zucchero, carbo semplici, grassi saturi. Ciauzz!

**giakk80** · 25-01-2006, 11:00 PM

Mercoledì è giorno di gambe! Eh sì e 'sta sera ci ho dato dentro di brutto (solita routine). Per una serie di motivi non ho potuto mangiare niente nel pomeriggio e sono arrivato in palestra tipo zombie. Ho preso un caffè prima di allenarmi ma non credo mi abbia aiutato molto. Dopo le serie di squat vedevo bianco e nero...mmm...non credo sia buon segno. Molta fatica nel fare cose molto semplici.
Spalle:
- alzate manubri laterali 3x10
- lento avanti 3x10
- arnold press 3x10
- alzate 90° 3x10
Dopo doccia, supermercato, cena. Ciauzzzzzzzz!

**stantio** · 26-01-2006, 04:58 PM

E ci credo molta fatica nel fare gli esercizi, la macchina senza benzina non cammina...

**giakk80** · 26-01-2006, 05:09 PM

In compenso oggi ho fatto il pieno al serbatoio!!!

Questa sera dorso tricipiti. Ho in mente di stroncarmi con un allenamento dei miei...
Sigh ho pure finito i ramificati....

**stantio** · 26-01-2006, 05:45 PM

Mai senza ramificati...
Per non rimanere senza, prendo quella da 500 e dura parecchio...

**giakk80** · 26-01-2006, 10:55 PM

Ciao.
Oggi allenamento DORSO TRICIPITI ancora di "ricondizionamento", se così posso dire...
DORSO
-lat avanti 15-12-10-6-6-6 max90per le serie da6
-trazioni sbarra 10-10-8-6 BW
-pulley basso 12-10-10-8 da 50 a max 75
-lat triangolo 8-8-8 @ 60
-vertical row 10-8-8 @60
-stacchi 12@50-12@70-8@80-4@100-4@100
TRIC
-dip parallele 10bw-8@14-8@16- 6@20
-manubrio dietro la testa impiedi 10-10-10
-tric ercolina 10-8-8-8 max 35
addominali
sit up 3x15 con disco 10kg
sit up inverso 3x15 con cavigliere da 3 kg (bho??)
stretching
stanco ma non troppo (ne riparliamo domani...)
Ciauzzzz

**giakk80** · 27-01-2006, 09:55 PM

PETTO
-p piana 15-12-8-4-4
-p incl 12-10-8-6
-spinte manubri inclinata I foro 12-10-10
-cavi bassi 3x12
BICIPITI
-p scott 12-10-10-8 35+sbarra sagomata
-concentrato in doppie 10+6 x 3
-bic alla macchina, braccia alternate 3x8