Citazione Originariamente Scritto da alex88
obiettivo: massa + progredire sugli esercizi base
priorità: ampiezza dorso

scheda A(schiena-lombari-femorali)

trazioni 4xmax
rematore unilaterale manubrio 4x6-8
stacchi 4x6-8
iperextension 2x15
leg curl 3x8-10

scheda B(spalle-tricipiti)
lento manubri 4x6-8
tirate al mento 3x8-10
alzate laterali 2x15
parallele 4xmax
french press 3x8-10

scheda C(quadricipiti-polpacci)
squat 5x6-8
affondi 4x8-10
leg extension 3x15
calf in piedi 4x8
sitting calf 4x12-15

scheda D(petto-bicipiti)
panca inclinata 4x6-8
croci 3x12
parallele 3xmax
curl bilanciere diritto 4x6-8
curl panca a 45^ 3x12

addome a piacere 2 volte a settimana
mi sembra ottima..anke la divisione in 4 giorni ti permette di spingere al max ogni muscolo(apparte forse i tricipiti ke li fai dopo i deltoidi quindi non sarannno piu'freschissimi...) l'uniche 2 cose che cambierei sono:
pressa al posto di leg extension..x le gambe squat pressa e affondi..stop!
x la skiena invece dei rematori singoli con manubri preferisco il classico rematore con bilancere..magari fallo dopo gli stacchi e non prima(personalmente gli stacchi li faccio sempre a inizio sessione altrimenti non riesco a dare quello che dovrei..farli dopo trazioni e rematori secondo me ti limita troppo nell'esecuzione degli stacchi)