allenamento mio fratello

[fabru]

perke parlate come se stessi kiedendo aiuto per me?

io queste cose le so tutte, kiedevo solo un parere visto ke nn ho mai fatto una skeda "da rattoppo" per me.
per una volta gli ho fatto fare i super set, ma poi ho pensato ke sono piu da massa e allora mi sono orientato verso un circuito. essendo principiante, dei risultai li avrebbe cmq, mi chiedevo solo se questo fosse il migliore dei rattoppi possibili almeno in linea teorica perke poi mettendolo in pratica sicuramente avrebbe subito delle modifiche.

ha una buona massa di base significa che naturalmente ha un sacco di muscoli, ma ricoperti.
ha il polapaccio di 50 cm... e la coscia molto di piu senza fare niente, nn perdrebbe muscoli cmq visto ke li posseide di natura.

lo squat è il migliore esercizio per buttare giu peso coinvolge la maggior parte del corpo...

[konkoji]

dici di aggiungerlo nel circuito?

squat - pressa - distensioni 2x12
panca - trazioni - pusch down - curl - alzate posteriori 2x12
crunch 3x12
cardio se gli va... 20-30 min
il tutto 2 volte a settimana

cosi va meglio.