Dieta e scheda con ripetizioni maggiori, per definizione, e basata sull'allenamento aerobico. Sui base manterrei un classico schema di massa, per mantenere una buona massa magra.
La scheda non mi piace, non ce nulla...IO farei almeno i multiarticolari, piu 1 o 2 esercizi per muscolo con rip di 12-15...poi vedi te.
Cmq la dieta prima di tutto...io facendo cheto per esempio sono calato di circa 7Kg in un mese...a scheda inalterata...giusto per dirti quanto conta la dieta rispetto alla scheda...
Poi regolati tu...