Tutto su ADDOMINALI...

[[Triplo]]

io so tutto sugli addominali e kiedi pure a ma anke pvt.

ecco dei principi generali:

per farli vedere devi essere magro
per essere magro devi fare un ciclo di dimagrimento-definizione abbianto a una dieta adeguata.

per farli crescere devi allenarli.
per allenarli vanno bene i crunch e le alzate delle gambe in sospensione con sovraccarico quando sarai in grado di farlo.
allenali 2 volte a settimana con 4 set totali da 12 rip

i crunch si fanno a terra lentamente e mai di scatto, mantendo la contrazione finale per un secondo alla fine di ogni rip

le alzate in sospensione si fanna alla parallele appogiato alla spalliera pe imparare e poi senza appoggio per la schiena a "squadra" come fanno gli atleti ke praticano gli anelli.

e ovvio ke si li vuoi fare diventare piu grossi nn puoi contemporaneamente definirti.

questo è cosa devi fare in linea di massima per i perke e altri kiarimenti contattami in pvt.

Ora x carita' cio' che hai detto e' sacrosanto e so che sei molto preparato.Ma "io so tutto" e' una frase impegnativa

[konkoji]

io so tutto era ironica era per evidenziare la mia disponibbolità.

di post dove descrivo gli esercizi ne ho fatti tantissimi nn è timidezza e ke volevo delle domande + specificche, ripetere sempre le stesse cose annoia (a anke leggerle).

[konkoji]

il collo nn lo devi muovere
parti con il collo e la testa ke toccano terra e da quella posizione quando ti alzi non si muovono piu.

sali fino a quando riesci con un movometo lento senza scatto e mantieni la contrazione.

ma se kiedi ancora spegazioni sulla tecnica perkè vuoi usare il sporaccarico?

[Fabrizio81]

raga ma è normale ke io abbia gli addominali disposti in modo asimmetrico??

[fifty]

raga ma è normale ke io abbia gli addominali disposti in modo asimmetrico??

Non è il retto addominale disposto in modo asimmetrico bensi', le inserzioni tendinee che lo attraversano.
Comunque tanti hanno questa asimmetria