W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[[Triplo]]

complimenti x i 30kg di sovraccarico in panca...notevoli..tu pesi?
SENTI ho 1a domandina x te...nello squat e' "valido"spingere il bil cn le braccia?x togliere qlc kg di pressione?

[Lorenzo]

salvo qualke oscillazione, sono sui 74 Luigi.
ma beh...di solito è dura spingere con le braccia i kg ke uno smuove d squat!
cmq i guru dicono ke la tecnica ideale vuole ke una volta ke hai il bil sui trapezi, x aumentare la compattezza, devi immaginare d piegare il bil con le tue mani, quindi in pratica suggeriscono al contrario d schiacciarlo sulla schiena.

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SAB 21/01

Mi sono allenato a Parma da Ado! nn fosse x treno e distanza (con i suoi ritardi e cazzi e mazzi) mi iscriverei immediatamente lì!
Ho assaporato la stessa sensazione ke ha provato il piccolo Pavel andando a Roma da Enrico: e cioè ke cosa sia una squadra e lo spirito d allenamento insieme.

Ado e Alan erano già lì in stazione quando sono arrivato (fortuna ke almeno in quel frangente il treno è stato puntuale!).
a Parma c'era la neve e questo ha contribuito a rendere il tutto piu bello xkè a me la neve piace molto.

Arriviamo alla palestra che ha per fortuna un sapore abbastanza casalingo senza essere eccessivamente influenzata dalla "commercialità" tipica della maggior parte delle palestre attuali.
Ado mi presenta Giovanni, il titolare. ragazzone alto e asciutto ke dimostra sui 35-37 anni (ma forse all'anagrafe è piu vecchio) molto simpatico e 'aperto' alle novità. come mi ha spiegato Ado, Giovanni da ex kickboxer, ha la passione x lo sport ed ha permesso ad Ado e gli altri d coltivare la loro passione x il WL e quindi hanno allestito una parte della palestra a loro 'bunker', con tutto il necessario quindi x poter fare allenamenti da WL: pedana casalinga, i blocchi d legno x fare le versioni 'hang' d strappo e slancio e altro. + naturalmente tutti i vari pesi completamente gommati. poster d vari campioni, allenamenti scritti a mano appesi al muro...fantastico!!

tutto aveva un sapore poco italiano, xkè in Italia raramente c discostiamo dalla massa, difficilmente c si discosta da quell'obrobrio ke è ormai diventato quel povero calcio.

Parliamo un pò d tante cose con Alan e Ado.
Dopo qualke chiamata riescono a convincere a venire Roberto, la loro giovane promessa diciottenne: x adesso a lui interessa d piu divertirsi e fare lo "scemo", ma poi quando è arrivato si è sparato un bellissimo 170x3 d back squat, piuttosto vivace e "bufferato"!! la sensazione è ke cmq sia seguito dalla persona giusta, ovvero Ado, ke lo sprona abbastanza da farlo allenare ma senza pressarlo eccessivamente x nn ottenere l'effetto d allontanarlo dalla palestra. Roberto secondo me è un bravissimo ragazzo, forte come un toro; al momento opportuno si toglierà delle belle soddisfazioni.

Inizio a scaldarmi con Alan a bilancere scarico x lo strappo. Con lo strappo mi spingo fino a fare diverse doppie con 60 kg, ma i 60 kg nn vengono mai bene xkè risultano sempre un pò lenti all'incastro.
Nello slancio mi spingo invece fino a serie con 70kg [2+1], ke a parte un incastro della girata poco felice sono accompagnati da una discreta spinta.
Grazie ad Ado, Alan e anke alla presenza d Paolo, un loro amico ex pesista ke ha ripreso recentemente ad allenarsi, eccomi a sottolineare i principali difetti emersi e i punti su cui lavorare:

1.iperestensione della schiena in partenza non ancora adeguata. devo lavorare sodo con lo stretching in quel punto.
2.Ado è riuscito a cogliere un punto assolutamente ESSENZIALE: anticipo troppo l' "esplosione" ma Ado ha capito quando e perchè: inizio a tirare appena sotto il ginocchio anzikè appena sopra. in questo modo le gambe (i polpacci in particolare) nn risultano ancora "frecce" completamente cariche x essere scoccate. risoluzione: oltre ovviamente a "partire" dopo, devo stare piu avanti con le spalle e aspettare d caricare le "frecce".
3.non tengo ancora abbastanza vicino il bilancere al corpo. Come direbbe Paolo (ke x nn confonderlo col nostro piccolo Pavel, kiamerò PaoloWL ) devo farmi la ceretta alle gambe...devono diventare rosse come i miei pantaloncini...come direbbe Alan, senza tanti giri d parole: " quando sali col bilancere, devi tenerlo così vicino da scontrarlo sempre con il c.azzo".
4.devo tirare con i trapezi e io nn lo faccio. x imparare a farlo Alan mi ha suggerito d fare delle tirate pesanti usando le fasce x tenere il bil: in quel modo la presa della mano risulta indebolita e l'intervento delle braccia nella tirata dovrebbe risultare annullato.
5.come Ado mi ha ricordato piu d una volta devo ovviamente vincere le normali inzibizioni d non riuscire a tenere il peso etc. etcc..

Credo d nn avere dimenticato nessun punto importante. Ado correggimi ovviamente.

E'stato un piacere vedere gli slanci e strappi d Alan e PaoloWL. PaoloWL in particolare possiede un'ottima tecnica costruita con anni di esperienza: fà un incastro nella girata ke è rapidissimo.
Alan, ke credo stia facendo Ols si e no da un anno, da quanto ho capito sta facendo ottimi progressi. Su di lui ho visto bene lo "struscio" del bil e l'utlizzo dei trapezi.
grandi, davvero grandi!!!

dopo essermi fatto guardare un pò d tecnica dello squat, Ado mi ha fatto passare al test d stacco, sia a me ke ad Alan. nel mio caso abbiamo deciso d provare lo stacco sumo dato ke, a parte un 5x5 il mese scorso, nn l'ho mai fatto in quanto mi scivolano i piedi nella mia palestra. 70x6, 100x4, 120x3, 140x2, 160x2, 180x1 tutto in doppia pronazione. poi mi ha detto d andare a guardare Roberto ke faceva panca...poi son tornato e nn sapevo quanto c'era anke se lo immaginavo. sono passato alla presa mista xkè avevo paura d nn tenerlo, anke se probabilmente ce l'avrei fatta: ho tirato e si è staccato tutto sommato facilmente; la chiusura invece, il mio punto debole, nn è stata veloce xkè sentivo il peso ke mi tirava in basso. poi ado mi ha detto "giù!". e avevo portato a termine un 1x200!! (è l'aria d parma ke alza i massimali!) poi mi ha messo 210 ke xò mi ha detto d tirare con stile classico: ho provato ma l'ho sentito troppo pesante xkè la schiena si incurvava troppo e ho avuto paura, x cui ho rinunciato.
nel frattempo Alan con il quale c alternavamo ha fatto delle splendide alzate fermandosi a 230 (raw ovviamente). i 235 li ha provati ma nn li ha completati xkè sentiva ke "perdeva" la schiena e, nn essendo in gara, giustamente, nn aveva motivo d continuare.

ke dire, nelle Ols mi sono piaciuto d piu in allenamento da me. ieri, oltre a essere il quarto w.o. della settimana, ero stanco a livello nervoso e nn mi sentivo veloce...avevo la possibilità d osare e invece ero "bloccato"...caz.zo!!! girate brutte, avevo i polsi bloccati, d solito giro meglio...mi sentivo stanco...
..lo stacco a fine allenamento tutto sommato mi ha stupito: e per di piu sumo ke nn ho mai provato. Ado è giunto alla conclusione ke sia sicuramente la mia forma d esecuziona "naturale" la versione sumo.

Quindi, ricapitolando:

-strappo varie serie a salire fino a 60kg.
-slancio varie serie a salire fino a 70kg
-stacco varie serie fino a 1x200kg

Finito il w.o. dopo aver dato uno sguardo al ragazzone e alla cavallona africani ke si allenavano (sono uscite delle battute ke nn si possono riportare qua sul diary: vi dico solo ke la ragazza sarà un metro e 80 x 75-80 kg.... :P ), siamo andati fuori a fumare (Alan una siga e Ado il suo mitico sigaro!). Sono simpaticissimi, riconfermo, alla mano e preparati. come con il piccolo Pavel è come conoscerli da una vita.

E poi dopo aver salutato tutti, Giovanni, Roberto, PaoloWL (ke è stato disponibilissimo anke a mettermi in contatto con eventuali sue conoscenze d una palestra d WL in liguria), via, alla stazione.
Alan è uscito con due 'pignatti' da 10 kg in mano. i pesi da WL intendo, quelli VERI, belli, tutti gommati ke costano un cifra. Ha detto che me li presta x qualke settimana intanto ke cerco d capire come funzionano le palestre di WL d savona e chiavari...così intanto mettendo quei due pesi li posso limitare i danni nella mia palestra attuale e provare ad allenarmi meglio, magari inventandomi qualcosa con un pò d compensato d legno su cui lasciarli cadere...
...Allora ragazzi, ora ditemi voi, ki c.azzo gli ha fatto fare ad Alan d prestarmi i pesi?! nn ho saputo esprimere sufficientemente bene la mia gratitudine...neanke fossi una bella figa...cioè...d fronte a questi gesti mi rinfranco un pò e penso ke il mondo in cui viviamo ke, purtroppo fa schifo, è un mondo d merd.a, ma non ancora al 100%: qualcuno si salva. nn so neanke se un amico ke conosco da una vita avrebbe fatto una cosa simile, xkè nessuno gli ha chiesto niente ad Alan, ke tutto sommato, appena mi conosce. Eppure ha fatto un gesto totalmente disinteressato, oggi, ke in questa giungla maledetta, tutto, qualsiasi cosa, ha un prezzo. Nessuno fa niente per niente; se nn c sono i soldi d mezzo, c'è sempre un doppio fine...
Io, davvero, nn so cosa dire...

(oh! xò ragazzi...nn vi dico il viaggio d ritorno la gente come mi guardava...passavo con sti disconi in mano, ke, tra l'altro, sembrano pesi da 50 kg l'uno, e poi si mettevano a bisbigliare con ghigno satanico...però c.azzo nessuno ke mi ha chiesto niente...mi ero già preparato qualke frase tipo "ma...alzicchio abbastanza...un 130 d strappo e 160 d slancio"...senza esagerare eh !! )

[Lorenzo]

WO 24/01/2006

- Gambe dietro 3x2@110kg+ 3x2@120kg + 2x2@127+1x2@132 kg RI=2'/2'30"
- Panca piana 4@87 kg +1@97 + 5x2@105 kg con fermo abbondante RI=2'30"/3'
- Buongiorno 4x6@ 92, 102, 102, 102 kg RI=2'

dopo la giornata d sabato, avrei pensato in un rebound d stanchezza, invece avevo molta voglia d allenarmi nonostante le ginocchia (in particolare il sx) ancora gonfie con tutti i colpi ke c ho dato sabato. bene lo squat, tanto ke nell'ultima doppia ho messo 132 ke sono venuti piuttosto vivaci e con profondità piu ke buona.

bene la panca. la prima delle due ripetizioni viene sempre davvero esplosiva. la seconda un pelo meno xkè tendo a perdere l'assetto. ultima rip dell'ultima serie con poca verve invece xkè ho perso l'assetto a causa del cambiamento dello spotter ke mi ha passato il peso facendomi sbilanciare...

discreto il GM: nelle ultime due serie sentivo ke nelle ultime rip. tendevo a 'perdere' la durezza della schiena, x questo nn ho aumentato il peso nonostante le rip. salissero bene.

a stasse!!

[[Triplo]]

Ciao lore!
Be caxo usi bei pesoni con lo squat eh...complimenti!!Noooo pero' io volevo i video della panca.Mi piace troppo come fai l'arco,io ci capisco poco(alias nulla)ma x me e' davvero ben fatto e "bello" da vedere.X gambe dietro intendi back squat?

[Lorenzo]

ciao Luigi!!
t ringrazio, ma sono ancora lontano dai pesoni nello squat ahimè!!

metto poco sotto i video dell'allenamento d stasera e c ho incluso anke una delle 5 serie d ieri d panca

WO 25/01/2006

- strappi vari fino a 52 kg, OH squat e bastone
- Stacco max reattività doppia pronazione 6x3@157 kg RI=2'
- Panca stretta 4x4 @ 97,95,95,95 RI=2'
- Trazioni sbarra presa prona larga 4x5@ BW+10 kg RI=2'
- Stretching schiena

Allenamento a due facce: oggi sono uscito dal lavoro tardissimo ed ero iperincazzato...le Ols nn mi sono piaciute x niente...ero lento e pesante, pensavo alle cose ke devo correggere e sentivo ke nn le facevo a dovere... mah...(inoltre mi sono demolito il ginocchio sx nel pensare ai movimenti da fare e stasse a casa ho dovuto metterci il ghiaccio...)

stacco ero demotivato tanto ke le prime due serie 'dormivo'...dalla terza serie in poi il peso ha iniziato a salire con facilità e ho concluso con un'ultima serie molto vivace con trattenuta lunga finale...mah...avrei continuato x altre 3-4 serie...

panca stretta: un pò d stanchezza è arrivata, forse anke la panca a fermo abbondante d ieri...son partito con 97 kg ma li ho sentiti pesanti (nn credevo xkè 2 week fa mi sono sparato serie da 3 con 92 e fermo d 2", mentre stasse ero senza fermo....vabbè...)..quindi ho proseguito con 95 ed è andata abbastanza bene...

alle trazioni volevo andarmene a casa, ma ho tenuto duro...e le ho fatte...così così...d solito vengono meglio, ero pesante...

ma va bene, seduta discreta alla fine dei conti.
sono solo incazzatissimo x le Ols...poi la gente ke ronzava come al solito intorno nn mi permetteva quella concentrazine d cui necessito categoricamente...

VIDEO -> WO 25/01 + panca del 24 x luigi

ciauz!

PS si luigi, gambe dietro è il b.squat

[Lorenzo]

WO Ven. 27/01/2006

Gambe dietro 5x3@S.A.P. (122, 122, 127,127,127) RI=2'30"
Panca piana 6x5@87 kg con fermo RI=2'
Lento avanti 4x4@67 kg RI=2'
L-Fly 2x8
Gambe avanti 3x3@92 kg RI=2'
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allenamento discreto. un pò d stanchezza generale. mi fanno un pò male le anke in particolare la dx mi da fastidio nel camminare...

ora il punto è mettere a posto sto squat: xdo le gionocchia facendole convergere troppo all'interno. mi sono accorto ke squatto sempre senza avere tutto il peso ben appoggiato sui piedi. ho tutto il peso sull'avampiede, ma questo nn perkè mi si alzano i talloni. deve essere legato al fatto della paura d cadere indietro
...poi io devo capire dove è esattamente sto dannato punto dell'anca da prendere a riferimento..
ora io sto scendendo sempre facendo retrovertere nn poco il bacino...c'è qualcosa ke nn va cavolo....

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WO Sab. 28/01/2006

-Strappo 4x2@52kg+ 3x2@57kg + 2x2@62kg RI=2'
-Slancio 2x[2+1]@62kg+ 3x[2+1]@72kg +3x[2+1]@77kg RI=2'
-OH Squat 3x3 @ 52, 62, 52 RI=2'
-Stacco Sumo doppia pronazione 4x4 @162 kg (2,4,4,4) RI=2'30"

pensavo peggio. prima d iniziare lo strappo mi sono fatto delle tirate d strappo fino a 80 kg. diciamo ke i 62kg nn erano perfetti e in generale secondo me mancavo d velocità, anke se meglio come sensazioni rispetto a mercoledi.
da lavorare molto sull'iperestensione della schiena.
nello slancio mi pare d notare nella girata il bil ancora troppo distante dal corpo...mi sono spinto fino a 77 avendo un po piu d tranquillità con i pignatti d alan.
nn tutte le serie cmq sono venute dei 2+1, xkè ogni tanto perdevo la concentrazione.

sumo: belin, col bil un po piu corto ho dovuto allargare meno la postura rispetto a quando l'ho provato da Ado...inoltre devo prendere il bilancere in un punto liscio senza zigrinatura altrimenti la presa è troppo larga (infatti la prima serie mi son fermato a 2 rip ke mi scappava tutto)...in questo modo nn c'è verso d chiudere bene, anke mentre mi scaldavo facevo na fatica assurda xkè mi scontravo contro le cosce...in piu mi son dovuto mettere scalzo x nn scivolare...va già bene ke era sabato e c'era poca gente...
cmq considerando ke mi sta arrivando un pò d stanchezza, sono contento, in fondo 4x4@162 (anke se kiusi male) nn li ho mai fatti...e considerando ke è la seconda volta ke provo il sumo va bene così.
VIDEO -> sab.28/01

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WO Martedì 31/01/2006

Gambe avanti 2x4@ 77 kg + 2x3@82 + 2x2 @ 90kg RI=2'
Panca inclinata 3x5 @ 77 kg RI=2'
Good morning 4x6@ 92, 102, 107, 112 kg (6,5,5,6) RI=2'

stranamente inizio il wo dormendo e mi sveglio pian piano, quando xò è ora d andare a casa...
f.squat molto facile...ho ridotto un pò i pesi x rilassare un pò l'SN.
bene la panca inclinata, molto controllata.
GM: mi pare ke l'esecuzione sia migliorata un pochetto ancora (anke se la curvatura ancora nn è perfetta e "tesa"), x questo ho alzato un pò il peso. ottime sensazioni cmq nella schiena a fine allenamento.

negli stacchi dinamici d domani farò sia classico ke sumo e alzerò il peso fintanto ke mantengo una mega-iperestensione della schiena...vediamo un pò d lavorarci sopra a sto difetto...

notte!

VIDEO -> W.o. 31/01/2006

[Lorenzo]

W.O. 01/02/2006

- Strappo fino 3x2@52 e 2x2 57kg (volevo farne d piu ma poi mi sono rotto con tutta la gente ke passava, fanculo...)

-Stacco doppia pronaz. max iperestensione schiena 4x5@ 122, 127, 132, 142 (prime due serie classico, seconde due serie sumo) RI=2'

- Panca stretta 6x3 @ 100 kg RI=2'

- Trazioni supine 4x6@BW+10kg RI=2'

Video -> W.O. 01/02

Allenamento piu tranquillo x permettermi un pò d respiro. Come vedrete in uno dei video delle Ols bestemmio...come si fa...gente ke mi passa a dx e a manca, non è possibile porco zio!!
cmq ho male all'avambraccio sx e ne risento parecchio nelle alzate olimpiche, nn mi sono piaciuto per NULLA...
nello stacco avrei dovuto fare le serie con 150kg, ma ho optato con pesi crescenti piu bassi concentrandomi ESCLUSIVAMENTE sul mantenere la massima iperestensione della schiena.
nota sul sumo: nn dovendo tenere molto peso sono passato a un presa piu stretta e la chiusura sentivo ke andava meglio...il punto è ke all'interno è totalmente liscio il bil!
molto bene la panca stretta, ke nn ho mai fatto con 100kg x 3 rip su ben 6 serie tutto sommato anke "bufferate".
trazioni abbastanza tranquille ma mi faceva molto male l'avambraccio...
è tutto: mancato solo lo stretching schiena, ma dovevo scappare...

ciauz!!