Tutto su ADDOMINALI...

**123456789** · 20-01-2006, 07:29 PM

Ragazzi, raccogliamo tutto qui, quello che riguarda GLI ADDOMINALI...

innanzitutto molto dicono che essendo un gr muscolare che recupera in fretta va allenato piu vaolte alla settimana vedi 3...

altri dicono che essendo un muscolo come un altro, allenarli piu volte alla settimana è ridicolo....

cè chi dice che crescono con migliaia di REPS altri dicono che sono inutili... voi che ne pensate?

io sto stilando un programma dedicato gli ADDOMINALI...

innanzitutto pensavo 2 gg alla settimana, facendo 4 esercizi...

situp, reverse crunch, russian twist, valcuum... che dite?

le rip inizio da 1x10, 2x10, 3x10, 4x10 poi settimana di scarico e niente es...

poi rinizio facendo 1x12, 2x12, 3x12 ecc... e cosi via, poi 1x15, 1x20... fino ad arrivare 4x20 per ogni esercizio...

che dite?!?!

ciauzzzz dite la vostra, postate i vostri allena su questo GRUPPO MUSCOLARE

**Powerfull** · 20-01-2006, 07:36 PM

987654321 boom!!!
Questo succede se non cominci ad allenarti seriamente.

Ciò che cera da dire è stato detto. Io ho detto la mia, fifty ha detto la sua e tanti altri hanno postato le prorpie idee.
Adesso tocca a te decidere e sperimentare. Dacci dentro!

**123456789** · 20-01-2006, 07:38 PM

Originariamente Scritto da Powerfull

987654321 boom!!!
Questo succede se non cominci ad allenarti seriamente.

Ciò che cera da dire è stato detto. Io ho detto la mia, fifty ha detto la sua e tanti altri hanno postato le prorpie idee.
Adesso tocca a te decidere e sperimentare. Dacci dentro!

a parte che non ho letto la tua?! -_-

ma poi chiedevo, vanno bene questi es?

e il contro alla rovescia e il boom non lho capita

**Powerfull** · 20-01-2006, 07:43 PM

Originariamente Scritto da 123456789

e il contro alla rovescia e il boom non lho capita

Ironizzavo sul tuo nik che è al quanto origginale

**123456789** · 20-01-2006, 07:47 PM

Originariamente Scritto da Powerfull

Ironizzavo sul tuo nik che è al quanto origginale

cmq intendevo che mi sono rotto di leggere mille idee differenti...

i sit up, prima leggo che si fa con la testa allineata alle spalle... in altri posti che devo stare aggomitolato...

cha pall

**konkoji** · 20-01-2006, 08:07 PM

io so tutto sugli addominali e kiedi pure a ma anke pvt.

ecco dei principi generali:

per farli vedere devi essere magro
per essere magro devi fare un ciclo di dimagrimento-definizione abbianto a una dieta adeguata.

per farli crescere devi allenarli.
per allenarli vanno bene i crunch e le alzate delle gambe in sospensione con sovraccarico quando sarai in grado di farlo.
allenali 2 volte a settimana con 4 set totali da 12 rip

i crunch si fanno a terra lentamente e mai di scatto, mantendo la contrazione finale per un secondo alla fine di ogni rip

le alzate in sospensione si fanna alla parallele appogiato alla spalliera pe imparare e poi senza appoggio per la schiena a "squadra" come fanno gli atleti ke praticano gli anelli.

e ovvio ke si li vuoi fare diventare piu grossi nn puoi contemporaneamente definirti.

questo è cosa devi fare in linea di massima per i perke e altri kiarimenti contattami in pvt.

**Powerfull** · 20-01-2006, 08:45 PM

Originariamente Scritto da 123456789

cmq intendevo che mi sono rotto di leggere mille idee differenti...

i sit up, prima leggo che si fa con la testa allineata alle spalle... in altri posti che devo stare aggomitolato...

cha pall

Comincia a provare come ti ha appena suggerito konkoji, poi ti accorgerai da solo cosa risponde meglio per il tuo fisico.
In tanto senti questa campana che mi sembra che suoni bene.

konkoji se vuoi parlare di tecnica puoi farlo anche qui in publico, non essere timido

**123456789** · 20-01-2006, 08:46 PM

Originariamente Scritto da konkoji

io so tutto sugli addominali e kiedi pure a ma anke pvt.

ecco dei principi generali:

per farli vedere devi essere magro
per essere magro devi fare un ciclo di dimagrimento-definizione abbianto a una dieta adeguata.

per farli crescere devi allenarli.
per allenarli vanno bene i crunch e le alzate delle gambe in sospensione con sovraccarico quando sarai in grado di farlo.
allenali 2 volte a settimana con 4 set totali da 12 rip

i crunch si fanno a terra lentamente e mai di scatto, mantendo la contrazione finale per un secondo alla fine di ogni rip

le alzate in sospensione si fanna alla parallele appogiato alla spalliera pe imparare e poi senza appoggio per la schiena a "squadra" come fanno gli atleti ke praticano gli anelli.

e ovvio ke si li vuoi fare diventare piu grossi nn puoi contemporaneamente definirti.

questo è cosa devi fare in linea di massima per i perke e altri kiarimenti contattami in pvt.

ok grazie mille intanto, ti ho mandato PVT... ciauz

**123456789** · 21-01-2006, 09:32 AM

Ragazzi, ma come si eseguono gli addominali con carico?

il carico si mette sul petto e si tiene con le mani incrociate sul petto??

o sugli addominali?

poi quando contraggo, devo salire solo con le spalle? cioè senza andare su completamente e arrivare vicinissimo quasi a toccare le ginocchia?

non trovo niente in rete...

ciauz

**stantio** · 21-01-2006, 09:35 AM

Originariamente Scritto da konkoji

io so tutto sugli addominali e kiedi pure a ma anke pvt.

ecco dei principi generali:

per farli vedere devi essere magro
per essere magro devi fare un ciclo di dimagrimento-definizione abbianto a una dieta adeguata.

per farli crescere devi allenarli.
per allenarli vanno bene i crunch e le alzate delle gambe in sospensione con sovraccarico quando sarai in grado di farlo.
allenali 2 volte a settimana con 4 set totali da 12 rip

i crunch si fanno a terra lentamente e mai di scatto, mantendo la contrazione finale per un secondo alla fine di ogni rip

le alzate in sospensione si fanna alla parallele appogiato alla spalliera pe imparare e poi senza appoggio per la schiena a "squadra" come fanno gli atleti ke praticano gli anelli.

e ovvio ke si li vuoi fare diventare piu grossi nn puoi contemporaneamente definirti.

questo è cosa devi fare in linea di massima per i perke e altri kiarimenti contattami in pvt.

Complimenti fiuuuuuuuuuuuuuu, perfetta disamina...

**123456789** · 21-01-2006, 09:44 AM

Originariamente Scritto da 123456789

Ragazzi, ma come si eseguono gli addominali con carico?

il carico si mette sul petto e si tiene con le mani incrociate sul petto??

o sugli addominali?

poi quando contraggo, devo salire solo con le spalle? cioè senza andare su completamente e arrivare vicinissimo quasi a toccare le ginocchia?

non trovo niente in rete...

ciauz

up

**123456789** · 21-01-2006, 11:18 AM

Mi pare di aver capito che il sovraccarico si tiene rigorosamente sul PETTO...

Eh ok...

ma nella fase di contrazione quanto devo salire?
devo stare accovacciato, o con la testa allineata alle spalle?...

provo a fare questo tipo es 4x12 con sovraccarico...

fatemi sapere!

**fifty** · 21-01-2006, 01:04 PM

Scusa , ma perchè non leggi quello che ho scritto nell'altro post?

**Powerfull** · 21-01-2006, 02:09 PM

fifty
è la stessa cosa che mi domando io.

**Malaga** · 21-01-2006, 02:28 PM

Su ragazzi, leggete i post...ce n'è uno dove è stato scritto di tutto e qui domandate le stesse cose...
E poi non ce L'allenamento per gli addominali...ma un'allenamento che funziona per taluna persona ed uno per un'altra...