Citazione Originariamente Scritto da konkoji
io so tutto sugli addominali e kiedi pure a ma anke pvt.

ecco dei principi generali:

per farli vedere devi essere magro
per essere magro devi fare un ciclo di dimagrimento-definizione abbianto a una dieta adeguata.

per farli crescere devi allenarli.
per allenarli vanno bene i crunch e le alzate delle gambe in sospensione con sovraccarico quando sarai in grado di farlo.
allenali 2 volte a settimana con 4 set totali da 12 rip

i crunch si fanno a terra lentamente e mai di scatto, mantendo la contrazione finale per un secondo alla fine di ogni rip

le alzate in sospensione si fanna alla parallele appogiato alla spalliera pe imparare e poi senza appoggio per la schiena a "squadra" come fanno gli atleti ke praticano gli anelli.

e ovvio ke si li vuoi fare diventare piu grossi nn puoi contemporaneamente definirti.

questo è cosa devi fare in linea di massima per i perke e altri kiarimenti contattami in pvt.
Complimenti fiuuuuuuuuuuuuuu, perfetta disamina...