Ragazzi, ma come si eseguono gli addominali con carico?

il carico si mette sul petto e si tiene con le mani incrociate sul petto??

o sugli addominali?

poi quando contraggo, devo salire solo con le spalle? cioè senza andare su completamente e arrivare vicinissimo quasi a toccare le ginocchia?

non trovo niente in rete...

ciauz