calcola le percentuali con il dietakal www.cemax.com o it in questo momento non ricordo...

carb:
pro:
grassi:
calorie:



così la dieta ad occhio la vado meglio:

Appena sveglio
caffè+spremuta di pompelmo

Colazione
4 albumi
1 tuorlo
50g fiocchi d’avena
1 banana
10g mandorle
1 supradyn


Spuntino
80g affettato magro
20g noci

Pranzo
80g pasta
150 finocchio con succo di limone
100g petto di pollo
15g olio
caffè+spremuta di pompelmo

Spuntino
50g bresaola
2 banana nei giorni d’allenamento

Cena
110g tonno al naturale
150 spinaci
15g olio

Spuntino
100g fiocchi di latte
20g noci



l'aerobica falla solo dopo l'allenamento con i pesi e x circa 30minuti non oltre



ma dorso e gambe non ne fai?