VEN 20/01

Gambe dietro, 5x3 @ metodo S.A.P. ( 117 kg, 122, 125, 127, 127) RI=2' / 2'30"
Panca piana 6x5 @ 85 kg con fermo, RI=2'
Parallele 4x4 @ BW+30kg, RI=2'
L-fly 2x10
Gambe avanti 1x3@ 95 kg, mi facevano male le anche quindi ho stoppato.

ero un po dolorante, ma pensavo peggio. squat profondissimo...avevo un pò male alla schiena quindi nn ho esagerato col carico! ue, il SAP lo permette è questo il bello!!!
ho il gionocchio dx ke mi fa male...non me ne sono accorto subito ma mercoledì mi c sono dato un colpo mentre facevo stacco e ora c'è il lividazzo, fa un male cane *****!!
bene la panca, ovviamente facile...nelle parallele mi sono dato una bella strizzata ai triceps.
ora a nanna ke domattina mi alzo presto x andare da Ado e Alan a Parma.
domani sarà un ottimo momento istruttivo. a presto!
ciauzzzz