Originariamente Scritto da fifty
ecco, su internet ho trovato il contrario ... come ha scritto somoja!!!
per svuotare i polmoni espiri... e tu mi dici il contrario
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ecco, su internet ho trovato il contrario ... come ha scritto somoja!!!
per svuotare i polmoni espiri... e tu mi dici il contrario
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per allenare il muscolo trasverso, che è quello che ci interessa in questa discussione, basta semplicemente inspirare (senza esagerazioni) e tirare in dentro l'addome (respirazione controcorrente) e poi espirare varie volte con forza per alcuni secondi contraendo e mantenendo l'addome in posizione.
Se l'addome viene rilasciato il trasverso non lavorerà bene.
Il concetto è pensare di toccare con l'ombellico la bassa schiena e poi contrarre il tutto mentre si espira.
Farlo da supini con le gambe piegate e la pianta dei piedi al suolo è probabilmente la posizione migliore.
Si può provare a stringere le ginocchia (adduttori) o contrarre i glutei mentre si esegue l'esercizio.
La respirazione che tende a "gonfiare" l'addome mentre si inspira e poi lo "sgonfia" mentre si espira è per un lavoro diaframmatico e mira allo scioglimento di tensioni psicosomatiche.
Franco Columbu
In Pre Gara
Come volevasi dimostrare!
Grazie Armando
Permessi di Scrittura
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