scheda...pareri

[Manga81]

[QUOTE=alex88]obiettivo: massa + progredire sugli esercizi base
priorità: ampiezza dorso

scheda A(schiena-lombari-femorali)
trazioni 4xmax
rematore unilaterale manubrio 3x6-8
stacchi 4x6-8
leg curl 3x8-10
addome 3xmax


scheda C(quadricipiti-polpacci- spalle)
squat 4x10
leg extension 3x15
calf in piedi 3x10
sitting calf 3x15
lento manubri 4x6-8


scheda D(petto-braccia)
panca inclinata 4x10
croci 3x12
parallele 3x6
dip su 2 panche 4x6
curl bilanciere diritto 3x8
curl a martello 2x12

[alex88]

[QUOTE=Manga81]

obiettivo: massa + progredire sugli esercizi base
priorità: ampiezza dorso

scheda A(schiena-lombari-femorali)
trazioni 4xmax
rematore unilaterale manubrio 3x6-8
stacchi 4x6-8
leg curl 3x8-10
addome 3xmax


scheda C(quadricipiti-polpacci- spalle)
squat 4x10
leg extension 3x15
calf in piedi 3x10
sitting calf 3x15
lento manubri 4x6-8


scheda D(petto-braccia)
panca inclinata 4x10
croci 3x12
parallele 3x6
dip su 2 panche 4x6
curl bilanciere diritto 3x8
curl a martello 2x12

xke solo 4 serie x i deltoidi?

[Manga81]

[QUOTE=alex88]

xke solo 4 serie x i deltoidi?

mi sono scordato di aggiungere 3x8 di tirate al petto presa medio-larga