Diario di Roccia

**IronPaolo** · 10-01-2006, 07:28 PM

Poichè il diario serve a questo...

3\1\06
stacco da terra 130x6\4
panca inclinata 120x6\5\4\3
croci piana 24x12\10
trazioni 97,4x8 + PX8\5\4
rematore 118x8\4
bicipiti 30x4

9\01\05
stacchi 136x6\4
panca inclinata 122x6\4\3\3 (la seconda e la terza serie erano 5 e 4 ma non ho contato l'ultima come ripetizione completa )
croci piana 26x12\6\6\6
trazioni 108,2x6 Px8\5\4
rematore 120x8\4 (ha ceduto la presa se no potevo fare 6 ripetizioni)

Nello stacco hai molto margine ancora, penso.

Sono curioso di vedere come progredisci e fino a quando progredisci i tuoi giò molto buoni carichi.

Però 2 sole serie di stacco e 4 di panca + 4 di croci pesanti?
Ok, hai fatto lo squat il 5...

Attento, sei controllato...

**ROCCIA86** · 11-01-2006, 12:42 PM

Va alla grande lo stacco.Mio fratello sta facendo un allenamento abbreviato una volta a settimana(arrampica gli altri 2 giorni),e progredisce molto bene.
Ancora il peso max non è quello però aumento gradualmente.2 serie mi bastano e mi avanzano penso visto che faccio pure lo squat.
P.S.:Chiudo il no.2 di C.O.C.E' un grip ottimo
Oggi faccio il B e poi lo trascrivo.
Dopo aspetto i tuoi commenti.

**ROCCIA86** · 11-01-2006, 08:33 PM

Allenamento dell'11\01\06

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_squat 110 x20 (la prossima volta che lo rifaccio lascio questo peso per il fatto che indossavo scarpe diverse dal solito e mi sentivi strano.)
_lento bilancere 100x5\4\3.5(parte finale non completa)
_tirate 82x10\8\6
_dip 128,8x6\5\5\4
BUON ALLENAMENTO in generale,avevo le spalle un po' stanche,ma lunedi gli ritocca quindi da fresco dovrei fare meglio).

**ROCCIA86** · 12-01-2006, 08:38 AM

Stamattina il peso è 85,2.Non male ma per l'estate devo arrivare a 80.

**ROCCIA86** · 13-01-2006, 08:47 PM

Allenamento Del 13\01\06

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Venerdi 13 non so perchè ma oggi era meglio che staco a casa
_stacchi 140x3 poi cede la presa poichè è da martedi che sto "giocando "con il grip della Capitan of Crush il numero 2 da 195lb e la presa oggi era abbastanza precaria
_panca inclinata 122x6\4\4\3
_croci panca piana 26x8\6 questo esercizio devo cambiarlo con qualcos'altro
_trazioni 107x7 Px9\4\4
_rematore 120x6\5 stesso problema degli stacchi

**ROCCIA86** · 16-01-2006, 08:35 PM

Allenamento del 16\01\05
_stacchi da terra senza cinta 138x4\2(cedeva la presaper motivi che so ok per la schiena avevate ragione lorenzo ed iron)
_panca inclinata 124x6\5\4\4(ho aumentato 2 kg e 1 ripetizione sul totale)
_flessioni a terra con 10kg 15\12 (devo mettere di pi&#249

_trazioni 110x6 87x8\5\4
_rematore bilancere dritto non l'ho fatto.Rimetto quello angolato dove mi trovo meglio com presa neutra.

**ROCCIA86** · 18-01-2006, 09:22 PM

Allenamento B
_squat 135x6 130x6 (ho messo la cinta perchè la schiena era un po' dolorante)
_lento avanti 100x2\2\2 (stavo stanco da morire ho provato lo stesso ma...)
_tirate 84x10\6\5
_parallele P+40x10\7\4.5\3.5
Oggi ho mangiato alle 11 poi sono andato all'università e sono uscito alle 19,sono andato in palestra ed ecco il risultato.Mi faceva male la testa sarà stta la fame.
Anzi troppo ho fatto per essere a digiuno.

**SM84it** · 18-01-2006, 09:29 PM

wow Roccia sei davvero forte!

**[Triplo]** · 18-01-2006, 11:40 PM

E infatti un bel paninozzo in saccoccia nn fa mai male...Un mio amico ha avuto il coraggio di portarsi la pasta col ragu'.......CHe facolta' fai?

**ROCCIA86** · 19-01-2006, 08:02 AM

Informatica

**ROCCIA86** · 23-01-2006, 08:42 PM

Allenamento Del 23\1\06

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Petto-dorso-bicipiti
_stacchi 140x3\3
_panca inclinata 126x6\5\4\3
_flessioni +20kg x20\10(la prima in s.s. con cross over 25x10
_trazioni 112,5x6 Px9\4\4
_rematore 108x6 110x8

**IronPaolo** · 23-01-2006, 10:02 PM

Bene, sono curioso di vedere dove arrivi!

**[Triplo]** · 23-01-2006, 11:18 PM

Be' mi sembri in generale forte,ma di schiena sei na bella bestia(in senso buono!)Io spero di imparare lo stacco prima o poi perchè nn riesco proprio a farlo in sicurezza!

**ROCCIA86** · 24-01-2006, 10:32 AM

Il fatto è che ieri ero raffreddato.Non ero al massimo.Da quando mi alleno 2 volte a settimana la panca aumenta di 2 kg la volta come pure le trazioni.Il rematore ho abbassato di 8-10kg perchè il dorso era stanco.Per lo stacco ho provato il bilancere olimpico ma la prossima ritorno a quello con cui ho cominciato anche se non c'è la zigrinatura.
La presa devo cominciare ad allenarla in qualche modo.Il dorso avrebbe fatto altre ripetizioni ma la presa no.Devo dargli il tempo di adattarsi.

**ROCCIA86** · 24-01-2006, 10:32 AM

Per la panca invece ho aumentato 6kg rispetto a qualche settimana fa e le faccio bene avendo controllo del bilancere.
Oggi vado a fare addome e cardio e se ci scappa faccio solo lo squat cosi mercoledi faccio lento-tiate-dip visto che vado dopo le 7 e non so se va a finire come mercoledi scorso.