programma

**sbondo** · 18-01-2006, 06:07 PM

dimenticavo!ho migliorato l'alimentazione!!
prima mangiavo in maniera disordinata ed orribile...
tipo
mattino mezzo cornetto
pranzo 2 spiedi di braciole con un bordello di pane
cena vriustel formaggio e quello che capitava,con tanto pane ovviamente
notte
bicchierone di gelato o pacchetto di patatine al formaggio!

**Damien** · 18-01-2006, 06:08 PM

si l' ultima, schiena tricipiti, spalle gambe e petto bicipiti. Gli accoppiamenti sono perfetti, gli esercizi ci possono stare, forse sono un pò troppi ma tu prova poi vedi come ti senti......con alta probabilità di tagliare qualcosa.

**sbondo** · 18-01-2006, 06:10 PM

oltretutto se ci fate caso
è l'opposto di come dovrebbe essere strutturata
riferendomi ovviamente ,e,solo, alla ripartizione inversa delle kalorie

**sbondo** · 18-01-2006, 06:11 PM

Originariamente Scritto da Damien

si l' ultima, schiena tricipiti, spalle gambe e petto bicipiti. Gli accoppiamenti sono perfetti, gli esercizi ci possono stare, forse sono un pò troppi ma tu prova poi vedi come ti senti......con alta probabilità di tagliare qualcosa.

tu cosa taglieresti?

**sbondo** · 18-01-2006, 06:14 PM

considera che alleno ogni singolo gruppo ogni 7 giorni

**Damien** · 18-01-2006, 06:33 PM

lat dietro-3x8
lat stretta-3x8
rematore-3x8
pulley basso-3x8
french press altezza fronte e dietro testa 3x8/3x8
pusch down 3x8
giovedì
pressa in diagonale(credo hach squat)3x10
stacchi(quando sarà)3x10
squat 3x10 TAGLIA(oppure la pressa decidi te)
leg(preferisco evitarlo x il momento)
lento avanti 4x8(TAGLIA)
arnold press 3x8
alz 9003x8
tirate uffa 3x10
sabato
p.piana con bil 3x8
alta con bil-3x8
croci ai cavi 3x8
pull-over 2x15
curl bil.5x15-12-10-8-6
curl scott 4x15-12-10-8 TAGLIA
curl di concentraz 3x8

Almeno fai 6 esercizi a sessione

**Damien** · 18-01-2006, 06:36 PM

Le ripetizioni non le ho guardate. Comunque esercizi come alzate laterali lo farei per 12, poi le croci stessa cosa. Pulley e rematore li farei per 10. Curl non farei piramidale ma 3*8 poi l' altro 3*10

**Malaga** · 18-01-2006, 06:47 PM

Originariamente Scritto da sbondo

malaga,tu che modello di scheda preferisci?e se ti va,postami la tua scheda
da quanto ti alleni?quanti anni hai?io 28
infatti ho pensato qualche mese fa
se nn faccio palestra ora,quando dovrei farla?....
meglio tardi che mai!

Allora, ho 23 anni e mi alleno da 4 e mezzo...non so cosa c'entri ma tant'è...
Palestra la si puo fare a qualsiasi età, cambiano pero i traguardi...
Io farei una cosa cosi, come modello eh, non voglio imporre niente, ma queste due full le uso e mi trovo benissimo

A
panca piana
croci
scott con manubri
lat machine presa inversa
pulley
rematore
squat
leg extension

B

alzate con manubrio
french press o panca presa stretta
lento avanti
arnold press
tirate al mento
stacchi
calf seduto
affondi

Questo è un'abbozzo fatto veloce, giusto per darti un'idea...cosi come l'ordine...

**Malaga** · 18-01-2006, 06:51 PM

Cmq anche la tua puo andare, l'importante è che vada bene a TE.
Per tagliare esercizi, fai 2, massimo massino 3 esercizi x muscolo, non oltre.

**sbondo** · 19-01-2006, 06:17 PM

grazie vedrò cosa posso estrapolare
malaga ma tu fai 2 giorni a settimana?
nn credo che potrei farli
già così come ho impostato l'allenamento bene che vada sto 1 ora e 10
oggi gambe e spalle 1.30 !!!!!

**Malaga** · 20-01-2006, 12:16 AM

Io mi alleno 4 volte a week, 2 muscoli x sessione.
L'allenamento mi dura 1h-1.15h...pause di 2' circa.
Ah, è l'allenamento attuale...cambio spesso, come al solito, dopo 1 mese, 1 mese e mezzo...