in attesa di risposte vi scrivo gli esercizi
dorso
lat dietro-3x8
lat stretta-3x8
rematore-3x8
pulley basso-3x8

gambe
in attesa di imparare gli stacchi
pressa in diagonale(credo hach squat)3x10
stacchi(quando sarà)3x10
squat 3x10

bicipiti
curl bil.3x8
curl di concentraz 3x8

spalle
lento avanti 4x8
arnold press 3x8
alz 9003x8
tirate uffa 3x10(conviene aumentare i pesi?)

petto
p.piana con bil 3x8
alta con bil-3x8
croci ai cavi 3x8
pull-over 2x15

bicipiti
gli stessi di prima con possibilità di variare,ad esempio curl scott,flessioni da seduto




oppure pensavo a questa scheda
lunedì dorso
martedì petto e bicipiti
mercoledì gambe
giovedì spalle
sabato petto e bicipiti


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