programma

**Damien** · 18-01-2006, 05:52 PM

Non è male come scheda, un pò pesante ma fattibile, vedi come ti trovi casomai togli qualche esercizio, già 3 per i bicipiti sono tantini.

**sbondo** · 18-01-2006, 05:54 PM

Originariamente Scritto da Damien

Non è male come scheda, un pò pesante ma fattibile, vedi come ti trovi casomai togli qualche esercizio, già 3 per i bicipiti sono tantini.

quale?
l'ultima?

**Damien** · 18-01-2006, 06:08 PM

si l' ultima, schiena tricipiti, spalle gambe e petto bicipiti. Gli accoppiamenti sono perfetti, gli esercizi ci possono stare, forse sono un pò troppi ma tu prova poi vedi come ti senti......con alta probabilità di tagliare qualcosa.

**sbondo** · 18-01-2006, 06:11 PM

Originariamente Scritto da Damien

si l' ultima, schiena tricipiti, spalle gambe e petto bicipiti. Gli accoppiamenti sono perfetti, gli esercizi ci possono stare, forse sono un pò troppi ma tu prova poi vedi come ti senti......con alta probabilità di tagliare qualcosa.

tu cosa taglieresti?

**sbondo** · 18-01-2006, 06:14 PM

considera che alleno ogni singolo gruppo ogni 7 giorni

**sbondo** · 18-01-2006, 06:10 PM

oltretutto se ci fate caso
è l'opposto di come dovrebbe essere strutturata
riferendomi ovviamente ,e,solo, alla ripartizione inversa delle kalorie

**Damien** · 18-01-2006, 06:33 PM

lat dietro-3x8
lat stretta-3x8
rematore-3x8
pulley basso-3x8
french press altezza fronte e dietro testa 3x8/3x8
pusch down 3x8
giovedì
pressa in diagonale(credo hach squat)3x10
stacchi(quando sarà)3x10
squat 3x10 TAGLIA(oppure la pressa decidi te)
leg(preferisco evitarlo x il momento)
lento avanti 4x8(TAGLIA)
arnold press 3x8
alz 9003x8
tirate uffa 3x10
sabato
p.piana con bil 3x8
alta con bil-3x8
croci ai cavi 3x8
pull-over 2x15
curl bil.5x15-12-10-8-6
curl scott 4x15-12-10-8 TAGLIA
curl di concentraz 3x8

Almeno fai 6 esercizi a sessione

**Damien** · 18-01-2006, 06:36 PM

Le ripetizioni non le ho guardate. Comunque esercizi come alzate laterali lo farei per 12, poi le croci stessa cosa. Pulley e rematore li farei per 10. Curl non farei piramidale ma 3*8 poi l' altro 3*10

**Malaga** · 18-01-2006, 06:51 PM

Cmq anche la tua puo andare, l'importante è che vada bene a TE.
Per tagliare esercizi, fai 2, massimo massino 3 esercizi x muscolo, non oltre.

**sbondo** · 19-01-2006, 06:17 PM

grazie vedrò cosa posso estrapolare
malaga ma tu fai 2 giorni a settimana?
nn credo che potrei farli
già così come ho impostato l'allenamento bene che vada sto 1 ora e 10
oggi gambe e spalle 1.30 !!!!!

**Malaga** · 20-01-2006, 12:16 AM

Io mi alleno 4 volte a week, 2 muscoli x sessione.
L'allenamento mi dura 1h-1.15h...pause di 2' circa.
Ah, è l'allenamento attuale...cambio spesso, come al solito, dopo 1 mese, 1 mese e mezzo...