said fai così :

1. scegli un esercizio per ogni gruppo muscolare ma che sia un es. base cioè con bilancere o manubri ; ogni 3-4 sedute cambiali per confondere il muscolo , es. manubri dove usavi il bilancere
2. dopo un pò di riscaldamento carica un peso che ti consente 6-8 rip.
3. con pause di 90-120" vai avanti con le serie , senza contarle , finchè senti che il muscolo è ancora bello "vispo" ; quando cominci a sentirlo stanco ti fermi e passi a un altro gruppo muscolare
4. fai pure la full ma cerca di farla ogni 3-4 giorni se ti ci incastra con gli impegni della tua vita
5. ogni 7-8 sedute fai 4-5 giorni di riposo in fila e riprendi
6. cerca nel frattempo di capire cosa funziona meglio e cosa funziona meno