W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[Lorenzo]

ciao luigi!! t è piaciuto il mio strappo? sto migliorandolo!!!

eheheh vedo ke t stanno traviando i filmati d paolo...

DCSS!!!!! e... DCSC!!!!!

con la stance e la posizione ottimale nello squat sono in crisi profonda ultimamente...sto provando d tutto ma nn mi trovo mai bene con niente...nell'attesa ke qualcosa d sblocchi, x nn sbagliarmi ultimamente sto scendendo ATTG....

----

SAB 14/01/2006

Strappo fino a 50 kg tante triple e doppie
Slancio fino a 65 kg, triple e doppie, poi mi sono fermato xkè devo aver fatto male qualke movimento e gli avambracci andavano a fuoco...
Box Squat parallelo from 40 cm 12x2 @ 112 Kg RI=1'
Parallele 4x4 @ BW+25kg RI=2'

video -> sabato 14/01

ciau

[Lorenzo]

MAR 17/01/05

Squat 2x4@110 kg + 2x3@117 kg + 2x2@ 127 kg RI=2' / 2'30"
Balzi in piedi da fermo onto 105 cm
Panca piana 4@87kg + 5x2@102 kg con fermo abbondante RI=2' / 2'30"
Good Morning 4x6@102 kg RI=2'

Caro Ado devo dire ke questi allenamenti mi piacciono molto. data la scelta d pesi nn troppo bassi ma neanke troppo alti, insomma pesi ke si sentono ma ke nn impegnano troppo il cervello, la qualità delle alzate secondo me si alza molto.
sentivo il massimo controllo su tutto. in particolare lo squat dove x altro sono sceso davvero tanto.

i salti so ke nn me li hai messi..è ke mi sono stati "richiesti" li da qualke pulzella e il mio ego nn ha resistito. sta volta mi sono spinto fino a 105cm.

bene la panca, buone sensazioni ma il fastidio agli avambracci mi sta dando in cu.lo....

x il GM kiedo a te e anke a Enri, Paolo etc...vi sembra meglio dell'ultima volta? ho cercato d tenere innarcata al massimo la schiena (questo x il "core" dovrebbe essere buono no?)

VIDEO -> mar 17/01

[Lorenzo]

VEN 20/01

Gambe dietro, 5x3 @ metodo S.A.P. ( 117 kg, 122, 125, 127, 127) RI=2' / 2'30"
Panca piana 6x5 @ 85 kg con fermo, RI=2'
Parallele 4x4 @ BW+30kg, RI=2'
L-fly 2x10
Gambe avanti 1x3@ 95 kg, mi facevano male le anche quindi ho stoppato.

ero un po dolorante, ma pensavo peggio. squat profondissimo...avevo un pò male alla schiena quindi nn ho esagerato col carico! ue, il SAP lo permette è questo il bello!!!
ho il gionocchio dx ke mi fa male...non me ne sono accorto subito ma mercoledì mi c sono dato un colpo mentre facevo stacco e ora c'è il lividazzo, fa un male cane *****!!
bene la panca, ovviamente facile...nelle parallele mi sono dato una bella strizzata ai triceps.
ora a nanna ke domattina mi alzo presto x andare da Ado e Alan a Parma.
domani sarà un ottimo momento istruttivo. a presto!
ciauzzzz

[[Triplo]]

complimenti x i 30kg di sovraccarico in panca...notevoli..tu pesi?
SENTI ho 1a domandina x te...nello squat e' "valido"spingere il bil cn le braccia?x togliere qlc kg di pressione?

[Lorenzo]

salvo qualke oscillazione, sono sui 74 Luigi.
ma beh...di solito è dura spingere con le braccia i kg ke uno smuove d squat!
cmq i guru dicono ke la tecnica ideale vuole ke una volta ke hai il bil sui trapezi, x aumentare la compattezza, devi immaginare d piegare il bil con le tue mani, quindi in pratica suggeriscono al contrario d schiacciarlo sulla schiena.

----
----

SAB 21/01

Mi sono allenato a Parma da Ado! nn fosse x treno e distanza (con i suoi ritardi e cazzi e mazzi) mi iscriverei immediatamente lì!
Ho assaporato la stessa sensazione ke ha provato il piccolo Pavel andando a Roma da Enrico: e cioè ke cosa sia una squadra e lo spirito d allenamento insieme.

Ado e Alan erano già lì in stazione quando sono arrivato (fortuna ke almeno in quel frangente il treno è stato puntuale!).
a Parma c'era la neve e questo ha contribuito a rendere il tutto piu bello xkè a me la neve piace molto.

Arriviamo alla palestra che ha per fortuna un sapore abbastanza casalingo senza essere eccessivamente influenzata dalla "commercialità" tipica della maggior parte delle palestre attuali.
Ado mi presenta Giovanni, il titolare. ragazzone alto e asciutto ke dimostra sui 35-37 anni (ma forse all'anagrafe è piu vecchio) molto simpatico e 'aperto' alle novità. come mi ha spiegato Ado, Giovanni da ex kickboxer, ha la passione x lo sport ed ha permesso ad Ado e gli altri d coltivare la loro passione x il WL e quindi hanno allestito una parte della palestra a loro 'bunker', con tutto il necessario quindi x poter fare allenamenti da WL: pedana casalinga, i blocchi d legno x fare le versioni 'hang' d strappo e slancio e altro. + naturalmente tutti i vari pesi completamente gommati. poster d vari campioni, allenamenti scritti a mano appesi al muro...fantastico!!

tutto aveva un sapore poco italiano, xkè in Italia raramente c discostiamo dalla massa, difficilmente c si discosta da quell'obrobrio ke è ormai diventato quel povero calcio.

Parliamo un pò d tante cose con Alan e Ado.
Dopo qualke chiamata riescono a convincere a venire Roberto, la loro giovane promessa diciottenne: x adesso a lui interessa d piu divertirsi e fare lo "scemo", ma poi quando è arrivato si è sparato un bellissimo 170x3 d back squat, piuttosto vivace e "bufferato"!! la sensazione è ke cmq sia seguito dalla persona giusta, ovvero Ado, ke lo sprona abbastanza da farlo allenare ma senza pressarlo eccessivamente x nn ottenere l'effetto d allontanarlo dalla palestra. Roberto secondo me è un bravissimo ragazzo, forte come un toro; al momento opportuno si toglierà delle belle soddisfazioni.

Inizio a scaldarmi con Alan a bilancere scarico x lo strappo. Con lo strappo mi spingo fino a fare diverse doppie con 60 kg, ma i 60 kg nn vengono mai bene xkè risultano sempre un pò lenti all'incastro.
Nello slancio mi spingo invece fino a serie con 70kg [2+1], ke a parte un incastro della girata poco felice sono accompagnati da una discreta spinta.
Grazie ad Ado, Alan e anke alla presenza d Paolo, un loro amico ex pesista ke ha ripreso recentemente ad allenarsi, eccomi a sottolineare i principali difetti emersi e i punti su cui lavorare:

1.iperestensione della schiena in partenza non ancora adeguata. devo lavorare sodo con lo stretching in quel punto.
2.Ado è riuscito a cogliere un punto assolutamente ESSENZIALE: anticipo troppo l' "esplosione" ma Ado ha capito quando e perchè: inizio a tirare appena sotto il ginocchio anzikè appena sopra. in questo modo le gambe (i polpacci in particolare) nn risultano ancora "frecce" completamente cariche x essere scoccate. risoluzione: oltre ovviamente a "partire" dopo, devo stare piu avanti con le spalle e aspettare d caricare le "frecce".
3.non tengo ancora abbastanza vicino il bilancere al corpo. Come direbbe Paolo (ke x nn confonderlo col nostro piccolo Pavel, kiamerò PaoloWL ) devo farmi la ceretta alle gambe...devono diventare rosse come i miei pantaloncini...come direbbe Alan, senza tanti giri d parole: " quando sali col bilancere, devi tenerlo così vicino da scontrarlo sempre con il c.azzo".
4.devo tirare con i trapezi e io nn lo faccio. x imparare a farlo Alan mi ha suggerito d fare delle tirate pesanti usando le fasce x tenere il bil: in quel modo la presa della mano risulta indebolita e l'intervento delle braccia nella tirata dovrebbe risultare annullato.
5.come Ado mi ha ricordato piu d una volta devo ovviamente vincere le normali inzibizioni d non riuscire a tenere il peso etc. etcc..

Credo d nn avere dimenticato nessun punto importante. Ado correggimi ovviamente.

E'stato un piacere vedere gli slanci e strappi d Alan e PaoloWL. PaoloWL in particolare possiede un'ottima tecnica costruita con anni di esperienza: fà un incastro nella girata ke è rapidissimo.
Alan, ke credo stia facendo Ols si e no da un anno, da quanto ho capito sta facendo ottimi progressi. Su di lui ho visto bene lo "struscio" del bil e l'utlizzo dei trapezi.
grandi, davvero grandi!!!

dopo essermi fatto guardare un pò d tecnica dello squat, Ado mi ha fatto passare al test d stacco, sia a me ke ad Alan. nel mio caso abbiamo deciso d provare lo stacco sumo dato ke, a parte un 5x5 il mese scorso, nn l'ho mai fatto in quanto mi scivolano i piedi nella mia palestra. 70x6, 100x4, 120x3, 140x2, 160x2, 180x1 tutto in doppia pronazione. poi mi ha detto d andare a guardare Roberto ke faceva panca...poi son tornato e nn sapevo quanto c'era anke se lo immaginavo. sono passato alla presa mista xkè avevo paura d nn tenerlo, anke se probabilmente ce l'avrei fatta: ho tirato e si è staccato tutto sommato facilmente; la chiusura invece, il mio punto debole, nn è stata veloce xkè sentivo il peso ke mi tirava in basso. poi ado mi ha detto "giù!". e avevo portato a termine un 1x200!! (è l'aria d parma ke alza i massimali!) poi mi ha messo 210 ke xò mi ha detto d tirare con stile classico: ho provato ma l'ho sentito troppo pesante xkè la schiena si incurvava troppo e ho avuto paura, x cui ho rinunciato.
nel frattempo Alan con il quale c alternavamo ha fatto delle splendide alzate fermandosi a 230 (raw ovviamente). i 235 li ha provati ma nn li ha completati xkè sentiva ke "perdeva" la schiena e, nn essendo in gara, giustamente, nn aveva motivo d continuare.

ke dire, nelle Ols mi sono piaciuto d piu in allenamento da me. ieri, oltre a essere il quarto w.o. della settimana, ero stanco a livello nervoso e nn mi sentivo veloce...avevo la possibilità d osare e invece ero "bloccato"...caz.zo!!! girate brutte, avevo i polsi bloccati, d solito giro meglio...mi sentivo stanco...
..lo stacco a fine allenamento tutto sommato mi ha stupito: e per di piu sumo ke nn ho mai provato. Ado è giunto alla conclusione ke sia sicuramente la mia forma d esecuziona "naturale" la versione sumo.

Quindi, ricapitolando:

-strappo varie serie a salire fino a 60kg.
-slancio varie serie a salire fino a 70kg
-stacco varie serie fino a 1x200kg

Finito il w.o. dopo aver dato uno sguardo al ragazzone e alla cavallona africani ke si allenavano (sono uscite delle battute ke nn si possono riportare qua sul diary: vi dico solo ke la ragazza sarà un metro e 80 x 75-80 kg.... :P ), siamo andati fuori a fumare (Alan una siga e Ado il suo mitico sigaro!). Sono simpaticissimi, riconfermo, alla mano e preparati. come con il piccolo Pavel è come conoscerli da una vita.

E poi dopo aver salutato tutti, Giovanni, Roberto, PaoloWL (ke è stato disponibilissimo anke a mettermi in contatto con eventuali sue conoscenze d una palestra d WL in liguria), via, alla stazione.
Alan è uscito con due 'pignatti' da 10 kg in mano. i pesi da WL intendo, quelli VERI, belli, tutti gommati ke costano un cifra. Ha detto che me li presta x qualke settimana intanto ke cerco d capire come funzionano le palestre di WL d savona e chiavari...così intanto mettendo quei due pesi li posso limitare i danni nella mia palestra attuale e provare ad allenarmi meglio, magari inventandomi qualcosa con un pò d compensato d legno su cui lasciarli cadere...
...Allora ragazzi, ora ditemi voi, ki c.azzo gli ha fatto fare ad Alan d prestarmi i pesi?! nn ho saputo esprimere sufficientemente bene la mia gratitudine...neanke fossi una bella figa...cioè...d fronte a questi gesti mi rinfranco un pò e penso ke il mondo in cui viviamo ke, purtroppo fa schifo, è un mondo d merd.a, ma non ancora al 100%: qualcuno si salva. nn so neanke se un amico ke conosco da una vita avrebbe fatto una cosa simile, xkè nessuno gli ha chiesto niente ad Alan, ke tutto sommato, appena mi conosce. Eppure ha fatto un gesto totalmente disinteressato, oggi, ke in questa giungla maledetta, tutto, qualsiasi cosa, ha un prezzo. Nessuno fa niente per niente; se nn c sono i soldi d mezzo, c'è sempre un doppio fine...
Io, davvero, nn so cosa dire...

(oh! xò ragazzi...nn vi dico il viaggio d ritorno la gente come mi guardava...passavo con sti disconi in mano, ke, tra l'altro, sembrano pesi da 50 kg l'uno, e poi si mettevano a bisbigliare con ghigno satanico...però c.azzo nessuno ke mi ha chiesto niente...mi ero già preparato qualke frase tipo "ma...alzicchio abbastanza...un 130 d strappo e 160 d slancio"...senza esagerare eh !! )

[Lorenzo]

WO 24/01/2006

- Gambe dietro 3x2@110kg+ 3x2@120kg + 2x2@127+1x2@132 kg RI=2'/2'30"
- Panca piana 4@87 kg +1@97 + 5x2@105 kg con fermo abbondante RI=2'30"/3'
- Buongiorno 4x6@ 92, 102, 102, 102 kg RI=2'

dopo la giornata d sabato, avrei pensato in un rebound d stanchezza, invece avevo molta voglia d allenarmi nonostante le ginocchia (in particolare il sx) ancora gonfie con tutti i colpi ke c ho dato sabato. bene lo squat, tanto ke nell'ultima doppia ho messo 132 ke sono venuti piuttosto vivaci e con profondità piu ke buona.

bene la panca. la prima delle due ripetizioni viene sempre davvero esplosiva. la seconda un pelo meno xkè tendo a perdere l'assetto. ultima rip dell'ultima serie con poca verve invece xkè ho perso l'assetto a causa del cambiamento dello spotter ke mi ha passato il peso facendomi sbilanciare...

discreto il GM: nelle ultime due serie sentivo ke nelle ultime rip. tendevo a 'perdere' la durezza della schiena, x questo nn ho aumentato il peso nonostante le rip. salissero bene.

a stasse!!

[[Triplo]]

Ciao lore!
Be caxo usi bei pesoni con lo squat eh...complimenti!!Noooo pero' io volevo i video della panca.Mi piace troppo come fai l'arco,io ci capisco poco(alias nulla)ma x me e' davvero ben fatto e "bello" da vedere.X gambe dietro intendi back squat?